Лариса Брусенцева

18.02.2022 10:55

Дневник питания и тренировок за 18.02.2022

Сегодня крутилась, как белка в колесе. Скоро открытие 5-го театрального сезона. Работы выше крыши. Жиров не перебор, а переборище. Они сильнее меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	163	236.4	34.2	8.2	4.9
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Итого	1988	325	35	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	279	325	8	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс Ягодный Сбор [ВкусВилл]	250	90	0	0	22.5
Салат из овощей 2	120	59.2	1.3	4.1	4.2
Суп-Крем из Шпината [Healthy Food]	250	127.5	2.5	11.3	2.5
Итого	620	276	3	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	33	192.7	6.9	17	3.8
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Итого	675	742	32	36	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100	392	35.8	25	3.2
Итого	100	392	35	25	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	63	27.7	0.6	0.3	4.6
Кефир 1% жирности	96	38.4	2.9	1	3.8
Салат с куриной грудкой	121	71.3	4	4.7	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Итого	356	178	9	7	15
Итого за день	4198	2396	132	124	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. Упражнение 'мертвая тяга' делала, со штангой 30 кг. Упражнения с гантелями 5 кг. Это просто выпендрежные фото.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	3	3

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Время: 68 мин

Количество шагов: 7000 кол

Светланаё 18.02.2022 11:16

Тренировочка супер С улыбкой

фото вообще огонь Хорошо

Ирина Макс 18.02.2022 11:27

Крутая!

Nyushiki 18.02.2022 11:57

Фотографии прямо как с соревнований! Супер, Ларисочка Браво!

Продуктовый адвокат 18.02.2022 12:34

Вот это сила. Вы - огонь.)🔥

Блинчик 18.02.2022 12:38

Супер!

ягодка 18.02.2022 13:02

Фотки бомбезные, точно на олимпиаду попадете.

Зайчатина 18.02.2022 13:06

Фотографии вызывают восхищение Танцую

И йогу в гамаках, и потягать тяжести горазды! Супер ! Такая гибкость видна и осанка

Лариса Брусенцева 18.02.2022 16:21

Светланаё, спасибо, это выпендреж

Лариса Брусенцева 18.02.2022 16:22

Ирина Макс, есть порох в пороховницах, а ягода в ягодицах.

Лариса Брусенцева 18.02.2022 16:22

Nyushiki, 💕

Лариса Брусенцева 18.02.2022 16:24

Зайчатина, за осанку особое спасибо. Это проблема.

Лариса Брусенцева 18.02.2022 16:28

Женя, благодарю! 😍

Лариса Брусенцева 18.02.2022 16:28

rakita-tina, спасибо! Олимпиаду пенсионеров.

Olga1959 18.02.2022 17:04

Прелесть ,какая молодая и красотка

Лена 18.02.2022 17:07

Очень хорошо выглядите....в нашем возрасте тягать гири...можно только восхищаться...Молодец Лариса...еще в гамаках бы сфоткались...интересно как вы там занимаетесь..

Ирина Макс 18.02.2022 17:11

Лариса Брусенцева, Лопну от смеха!

Ой, насмешила!

Лариса Брусенцева 18.02.2022 17:11

Olga1959, огромное спасибо, засмущали.

Лариса Брусенцева 18.02.2022 17:12

Лена, будут фото обязательно.

Лариса Брусенцева 18.02.2022 17:14

Ирина Макс, 😀

Татьяна 18.02.2022 17:22

Лариса Брусенцева, такие гири тягаете, вау, хорошо повыпендрежничали! Я б такую и не подняла, дома ляжат гантели по 6 и 8 кг, переглядываемся с ними пока))

Лариса Брусенцева 18.02.2022 18:41

Татьяна, это понты. Работаю с гирей 24 кг.

Александ_ра 19.02.2022 12:40

Восхищена! 🌹👏 Приятно посмотреть! Вы подаёте отличный пример и своим примером подтверждаете, что заниматься и поддерживать молодость, функциональность и подвижность своего тела можно в любом возрасте!

Татьяна 20.02.2022 22:48

Лариса Брусенцева, серьезные веса, вы молодец!

Лариса Брусенцева 21.02.2022 07:25

Татьяна, спасибо!

Лариса Брусенцева 28.02.2022 04:22

Александ_ра, 💕