Лариса Брусенцева
17.02.2022 09:59
Дневник питания и тренировок за 17.02.2022
Сегодня голова сёмги на ужин была обалденно вкусной. Никакой другой
рыбы мне не надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
93
|
134.9 | 19.5 | 4.7 | 2.8 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Молоко жирное |
37
|
30.7 | 1 | 2.2 | 1.7 |
| Чечевица вареная |
216
|
344.7 | 23.1 | 2.2 | 50.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 2182 | 704 | 46 | 25 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
383 | 16.6 | 21.3 | 45 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка отварная |
40
|
55.7 | 12.1 | 0.7 | 0.2 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
40
|
18 | 1.2 | 0.3 | 3.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Печень говяжья жаренная |
100
|
120.3 | 13.7 | 5.1 | 4.7 |
| Итого | 690 | 783 | 47 | 40 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
55
|
140.8 | 1.3 | 0.4 | 31.6 |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 330 | 319 | 8 | 7 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный горошек |
130
|
45.5 | 3.9 | 0.3 | 7.8 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
142
|
258.4 | 36.1 | 11.5 | 0 |
| Свекла, вареная |
55
|
24.2 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 397 | 568 | 53 | 32 | 12 |
| Итого за день | 3779 | 2530 | 162 | 114 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня йога в гамаках и немного эллипса. На улице холодно, долго
погулять не получится.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 7000 кол
2
8
Ирина Макс
17.02.2022 10:11
Лариса Брусенцева
17.02.2022 10:12
Ирина
Макс, 💕
Продуктовый адвокат
17.02.2022 14:04
👍💪
А сколько Вы планируете набрать?
А сколько Вы планируете набрать?
Лариса Брусенцева
17.02.2022 15:24
Женя, не
поняла вопрос.
Продуктовый адвокат
17.02.2022 19:07
Лариса
Брусенцева, Ну, Вы написали, что набираете мышечную массу.
Сколько планируете набрать?
Ирина
17.02.2022 19:34
Лариса, а голову семги на жару как делаете? Я все больше уху варю,
а потом каждую косточку оближу... А Вы, смотрю, жарите?
Лариса Брусенцева
18.02.2022 04:25
Ирина,
запекаю в духовке. Дабпы удалить, распилить вдоль, посолить,
поперчить, выложить на фольгу на противень и запечь.
Ирина
18.02.2022 10:57
Лариса
Брусенцева, спасиииииибо! Надо попробовать....👋
Новые рецепты
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Лучшие рационы
