Дневник питания и тренировок за 16.02.2022

На улице холодина. Ветер с Морозом, пришлось немного померзнуть на остановке. Учусь экономить. Может научусь хоть чуть чуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	144	208.8	30.2	7.2	4.3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	124	49.6	3.7	1.2	5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	88	220	18.5	15.7	0
Чернослив (слива сушеная)	64	163.8	1.5	0.4	36.8
Итого	2265	853	59	40	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей 2	120	59.2	1.3	4.1	4.2
Сырники	100	383	16.6	21.3	45
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	490	449	18	25	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	287	254	14	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	200	238	5.4	20	7.8
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Куриная грудка отварная	36	50.1	10.9	0.6	0.2
Салат с куриной грудкой	150	88.4	5	5.9	4.4
Молоко жирное	35	29.1	0.9	2.1	1.6
Колобки из куриного фарша	220	332.6	35.2	20	2.4
Итого	771	783	61	48	24
Итого за день	3993	2496	160	136	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня внеплановая силовая тренировка. Жим штанги 20 кг лёжа. Начинала с 10 кг. Тренер мой довольна. Гантели 5 кг. С блином 5 кг делала выпады. Сегодня было уже легче, мозг усвоил упражнение. На десерт - пресс на наклонной скамье с блином 5 кг. Ещё погулять бы.

Эллиптический тренажёр (медленно)