Дневник питания и тренировок за 15.02.2022

Побаловала себя сырниками в обед. Было вкусно. На работу взяла овсяную кашу, работаю допоздна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Малина	53	24.4	0.4	0.3	4.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	128	51.2	3.8	1.3	5.1
Итого	2092	289	23	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	140	181	6	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей 2	120	59.2	1.3	4.1	4.2
Суп-Крем со Шпинатом [Буше]	250	125	4	5.8	14.5
Сырники	100	383	16.6	21.3	45
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	740	574	22	31	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Овсяная каша в мультиварке	263	248.8	6.3	11.6	30
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Итого	555	663	26	39	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек	76	26.6	2.3	0.2	4.6
Итого	76	26	2	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	53	76.9	9	4.5	0
Банан (Мытьё, нарезка)	138	132.5	2.1	0.7	29
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	80	193.6	4	0.3	42.4
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	117	292.5	24.6	20.8	0
Итого	538	862	47	37	81
Итого за день	4231	2675	132	131	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня аэройога. Занятие поточное. Одно упражнение плавно перетекает в другое. Завтра силовая, внеплановая, после неё еду на работу. Жаль бассейна не будет.

Эллиптический тренажёр (средне)