Дневник питания и тренировок за 14.02.2022

Я транжира. Если бы жизнь, так резко не подорожала, ей бы и осталась. Но пора наконец-то научиться экономить. С сегодняшнего дня и учусь. Буду вести дневник доходов и расходов. Рассчитаюсь с долгами, и накоплю на свою мечту. Я хорошая ученица, я справлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Малина	55	25.3	0.4	0.3	4.6
Просто мацун	125	75	3.8	4	5.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	120	22.8	1.9	0.3	1.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15	133.8	0	14.9	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2393	751	53	46	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Печень говяжья жаренная	100	120.3	13.7	5.1	4.7
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Рисовая лапша, приготовленная	15	16.2	0.3	0	3.5
Итого	570	551	40	26	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Итого	194	252	6	16	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Итого	450	238	13	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]	483	512	14.5	29	48.3
Куриные сердечки жаренные с луком	125	146.4	13.4	9.3	2.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	19	3.8	0.2	0	0.6
Зелёный горошек	76	26.6	2.3	0.2	4.6
Итого	703	688	30	38	55
Итого за день	4400	2560	147	143	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка и шаги. Пока только в дороге.
Акценты на плечи, ноги пресс. Мертвая тяга с гирей 20 кг. Тяга верхнего блока 1 подход 31 кг. Тяжело было. Повисела на турнике 10 секунд и сдулась. Тренер сказала будет учить.

Эллиптический тренажёр (средне)