Дневник питания и тренировок за 12.02.2022

Полдня провела в клубе. Организаторы старались, но людей очень мало. Грустно. Столько было народу 10 лет назад. Политика кардинально поменялась. Клуб мне уже не по карману. Скорее всего буду менять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	53	128.3	2.7	0.2	28.1
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Итого	2296	636	36	26	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс брусничный	500	207	0.3	0.2	54.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	120	218.4	30.5	9.8	0
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	1120	736	39	31	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	100	73	3.2	3.4	7.3
Десерт Шоколадная Панакота на Кокосовом Молоке [ВкусВилл]	80	128	2.2	9.5	8.2
Итого	180	201	5	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	204	391.7	5.7	19.6	47.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кефир 1% жирности	290	116	8.7	2.9	11.6
Жимолость	33	13.6	0	0	2.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	858	912	26	42	103

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень минтая	30	141	1.8	15	0.9
Итого	30	141	1	15	0
Итого за день	4664	2783	116	136	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в фитнесс клубе День открытых дверей
Хочу поучаствовать во всей программе.
Программа интересная. Динамичная разминка Потом хатха йога и аэройога. Приняла участие в квизе и лотерее. Выиграла сертификат в салон красоты. Оформила абонемент на три месяца, сэкономила 1500 рублей. Это лучше чем ничего.

йога