Лариса Брусенцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса Брусенцева

11.02.2022 10:03

Дневник питания и тренировок за 11.02.2022

Очень устала сегодня. На работе выкладывалась по полной. Домой вернулась в 21.30. А завтра в клуб надо ехать обязательно. Успеть бы восстановиться.
Вечером было голодно, слопала дрожжевую лепешку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Просто мацун	117	70.2	3.5	3.7	5.5
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Жимолость	40	16.5	0	0	3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	53	128.3	2.7	0.2	28.1
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	2232	607	32	20	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	279	325	8	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	1	179	2.7	13.9	5.1
Баклажан, вареный, с солью	50	16.5	0.4	0.1	2.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Кедровый орех пиния, сушеный	5	31.5	0.6	3	0.4
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	629	594	16	41	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Шоколад горький	40	180	4	14	9.6
Итого	267	456	14	31	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Итого	350	283	17	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Итого	100	235	7	0	49
Итого за день	3947	2579	100	128	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка - огонь. Упахалась. Приседы, выпады, жим штанги, пресс. Тренер точно готовит меня на Олимпиаду.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	4	4

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 649 ккал

Время: 69 мин

Количество шагов: 7000 кол

4

8

Светлана 11.02.2022 11:10

Супер. Люблю такие энергичные тренировки

катя 11.02.2022 12:25

Ух,молодчина,завидую таким людям, я как морж!

Лариса Брусенцева 11.02.2022 14:14

Светлана, я прям устала сегодня.

Лариса Брусенцева 11.02.2022 14:14

катя, 😍

Елена 11.02.2022 18:03

молодец, что силы находите на тренировки! но может немного "послабить" поводья, раз так работой загружены?

Лариса Брусенцева 12.02.2022 04:11

Елена, тренировки у меня днем, они вплетены в рабочую канву. Это уже отлаженная система.
Ее сбой только ухудшит ситуацию.

Елена 12.02.2022 09:12

Лариса Брусенцева, ааа... Я чё то думала, что после тренировок устали

Лариса Брусенцева 12.02.2022 09:15

Елена, так и было.

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Стручковая фасоль с лисичками

Автор InnaLandina

Омлет сырно- кобачковый

Автор Радмира

Омлет с цветной капустой

Автор Мила Равно