Лариса Брусенцева

10.02.2022 17:50

Дневник питания и тренировок за 10.02.2022

У меня День сурка. Обед. Жиры в лидерах. Ничего убрать не могу или не хочу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	109	158	22.9	5.5	3.3
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Просто мацун	130	78	3.9	4.2	6.1
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Итого	2366	600	37	23	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с Курицей [Нам Ням]	120	243.6	9.8	20.2	7.8
Морс брусничный	400	165.6	0.2	0.2	43.6
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Итого	770	544	12	30	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	72	174.2	3.6	0.3	38.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	164	501	18	28	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	50	225	5	17.5	12
Итого	50	225	5	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	113	15.8	0.7	0	4.3
Медальоны из свиной вырезки	192	511.9	50.1	34.4	0.2
Лук желтый, пассерованный	94	115.6	0.9	10.2	5.8
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	418	652	52	44	11
Итого за день	3948	2679	132	153	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану аэройога. В мечтах погулять подольше.
Очень много было растяжки на йоге. Работали в нижнем гамаке. Долго висели в висе под крестец. В субботу ещё буде йога в гамаках.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 8000 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.02.2022 18:05

Лариса Брусенцева 10.02.2022 18:11

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, спасибо, Светочка!

Елена_Дракон 10.02.2022 18:12

То что на виду - уменьшить количество мёда, кураги, горького шоколада, орехов. Не отказаться, а именно съедать меньше. Заменить свинину на индейку или курицу.

Лариса Брусенцева 10.02.2022 18:20

Елена_Дракон, шоколад ела от голода, орехи тоже. А вот от мёда и кураги отказаться могу.

Светлана 10.02.2022 18:26

Это называется не могу и не хочу

Елена_Дракон 10.02.2022 18:29

Лариса Брусенцева, лучше бы кусочек курочки или творожка съели от голода... С улыбкой

Лариса Брусенцева 10.02.2022 18:29

Светлана, это точно, хочу много и сразу, а хлеба можно совсем не давать.

Лариса Брусенцева 10.02.2022 18:31

Елена_Дракон, лопала то, что было, на работе же.

Елена_Дракон 10.02.2022 18:36

Лариса Брусенцева, когда работа офлайн, то я с собой обед беру, разогреваю в микроволновке. Сослуживицы покупают в ближайшем супермаркете готовые блюда. Выход есть всегда: кто хочет - ищет способ, кто не хочет - причину.

Светлана 10.02.2022 20:49

Лариса Брусенцева, у меня в определенные дни такое тоже бывает. И пофиг называется. Организм не проведешь!

Светлана 10.02.2022 20:52

Елена_Дракон, а чем свинина плоха?

Светлана 10.02.2022 20:54

Лариса Брусенцева, я тоже хочу прям хорошую отбивную мясную именно, но не птицу. Я этой курой совсем перестала наведаться. Трава травой. Никакого вкуса.

Лариса Брусенцева 11.02.2022 04:32

Елена_Дракон, все правильно, я обедаю в кафе.

Лариса Брусенцева 11.02.2022 04:34

Светлана, я же знаю, что отсутствие хлеба в рационе затыкается жирами. Хотелось бы без перебора, не получается.

Лариса Брусенцева 11.02.2022 04:36

Светлана, продукт любой, если его много, приедается. Я так летом скумбрию переела, больше не покупаю.

Елена_Дракон 11.02.2022 08:49

Светлана, ; ничем, кроме того, что в составе больше жиров, чем белка, если есть стремление сбавить вес.

Елена_Дракон 11.02.2022 08:51

Светлана, попробуйте сделать отбивную из красного мяса индейки на сливочном масле - пальчики оближешь. С улыбкой

Светлана 11.02.2022 11:09

Елена_Дракон, птица приедаедается, и иногда отбивная из свинины самое то. Углеводы больше влияют на сброс веса, чем жирное мясо.