Дневник питания и тренировок за 09.02.2022

Обед. Жиры пока в нужном месте. Хоть бы вечером не вырвались из-под контроля.
Какие погоды стоят! Солнышко так радует, эндррфины танцуют. Жить хорошо, но дорого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Просто мацун	125	75	3.8	4	5.9
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Жимолость	52	21.4	0	0	4.4
Итого	2183	487	38	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	227	322.3	22.5	14.8	24.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Итого	727	322	22	14	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Итого	468	525	20	26	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	200	414.2	35.3	30.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	183	184.6	7.7	2	34
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	104	189.3	26.5	8.5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	60	145.2	3	0.2	31.8
Итого	597	1002	73	47	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Итого	175	314	13	24	11
Итого за день	4240	2730	173	134	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. Из-за болезни пропало несколько тренировок. Надо наверстать упущенное.
В субботу поеду в клуб на День открытых дверей. Очень надеюсь на скидки. Они мне, как воздух, нужны.
Отлично поплавала. Одна на дорожке. Красота.
Это фото с прогулки.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 7500 кол

Зайчатина 09.02.2022 11:30

Золотые слова про хорошую дорогую жизнь, Лариса!

Еда и лекарства уже стоят столько, что никакие скидки на фитнес не помогут сбалансировать наши траты, к сожалению.

Лариса Брусенцева 09.02.2022 11:47

Зайчатина, пытаюсь вы крутиться. Но мои выкрутасы, как уж на сковородке.

Ирина Макс 09.02.2022 12:24

Правильно питаться на самом деле дорого. Закинуть в себя кашу или макароны намного дешевле. Надо подумать

Лариса Брусенцева 09.02.2022 12:47

Ирина Макс, вот мы и ели одни углеводы, а теперь нам белки подавай, полезные жиры. А на базаре все дорого... Так ещё моя бабушка говорила. 4 голода пережила, экономная была, научила нас питаться скромно. Не от голода, просто с удовольствием лопала мелкую поросячью картошку с сыринкой. Вкуснота!

Ирина Макс 09.02.2022 13:43

Лариса Брусенцева, тоже обожаю мелкую картошку, особенно свежую и жареную прямо в кожуре. Теперь на кето мне такие вольности запрещены. Ай-яй-яй!

Лариса Брусенцева 09.02.2022 14:36

Ирина Макс, это я детство вспомнила.

Ирина Макс 09.02.2022 14:37

Лариса Брусенцева, детские воспоминания самые яркие. С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.02.2022 16:55

Olga1959 09.02.2022 18:01

А у нас ,что то солнышко не видно,а у вас и с снеговичками такими солнечными,а за такие снеговые красоты подарки не дают ,ужас были конкурсы и детки получили торт или ещё шоколадки

Лариса Брусенцева 09.02.2022 18:56

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, 💕