Дневник питания и тренировок за 08.02.2022

Начались сильные перепады температур. Ночью минус 22, днем минус 12.
В рационе говяжья печень, рейтинг радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	128	185.6	26.9	6.4	3.8
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Просто мацун	120	72	3.6	3.8	5.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	2166	475	38	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	229	222	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Овощи в горшочке	100	85.4	1.3	4.7	9.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	35	9.8	0.6	0.1	1.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	35	12.3	0.5	0	2.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	795	379	21	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Печень говяжья жаренная	173	208.1	23.7	8.8	8.1
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	465	682	42	37	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]	265	280.9	8	15.9	26.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Картофель жареный брусочками по 1-230	217	416.6	6.1	20.8	51
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Молоко 4% жирности, топленое	29	19.4	0.8	1.2	1.4
Итого	772	810	22	38	94
Итого за день	4517	2646	133	137	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то любимая йога. Спокойное занятие, много растяжки. В приоритете грудной отдел.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	8	8

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Время: 68 мин

Количество шагов: 6000 кол

Светлана 08.02.2022 12:19

Я сегодня тоже посетила хатха-йога. Справилась. Было даже легко. Ещё бы мысли направлять м тогда будет идеально. В четверг хочу на динамик йогу сходить. Перестроила своё расписание под себя. Наверное таблетки нанотропил подействовали, энергии больше стало.

Лариса Брусенцева 08.02.2022 16:19

Светлана, а вообще йога это ваше или силовые ближе?