Лариса Брусенцева
07.02.2022 09:43
Дневник питания и тренировок за 07.02.2022
Рейтинг хороший. Жирные кислоты в ажуре, и баланс калия с натрием
не подвёл. А вот с жирами надо что-то делать. Отказаться от любимых
продуктов не могу, остаётся уменьшать порции.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
89
|
129 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Просто мацун |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
65
|
39 | 1.9 | 2.1 | 3.1 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Итого | 2340 | 556 | 32 | 22 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Чикабар |
1
|
219 | 15 | 11.1 | 4.2 |
| Итого | 240 | 375 | 22 | 19 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "оливье" с куриной грудкой |
120
|
133.6 | 9.1 | 7.7 | 6.8 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Суп-Крем из Овощей с Пшеничными Гренками [Дело Вкуса] |
250
|
137.5 | 3.8 | 6.5 | 16.3 |
| Голубцы овощные по 1-256 |
200
|
190 | 4.4 | 10.4 | 19.4 |
| Итого | 790 | 467 | 17 | 24 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
42
|
107.5 | 1 | 0.3 | 24.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 357 | 635 | 19 | 29 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда] |
300
|
318 | 9 | 18 | 30 |
| Печень говяжья жаренная |
153
|
184.1 | 21 | 7.8 | 7.2 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
130
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 584 | 549 | 30 | 26 | 45 |
| Итого за день | 4311 | 2584 | 122 | 122 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая. А вечером небольшой мацион. Вчерашняя прогулка
вдохновила.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Время: 65 мин
Количество шагов: 7000 кол
1
7
Ирина Макс
07.02.2022 10:19
Умничка!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.02.2022 11:30
Светлана
07.02.2022 12:19
я уже лед поколола. Вечером хот айрон
Лариса Брусенцева
07.02.2022 16:19
Ирина
Макс, 😍
Лариса Брусенцева
07.02.2022 16:19
Лариса Брусенцева
07.02.2022 16:20
Светлана,
сколько физухи не запланированной
Отличной тренировки!
Отличной тренировки!
Светлана
07.02.2022 16:51
Лариса
Брусенцева, спасибо
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Лучшие рационы
