Дневник питания и тренировок за 04.02.2022

Притормози, притормози! Это я над жирами колдую. Они так и норовят в лидеры попасть.
Жиры победили, когда же я научусь их контролировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Облепиха	39	32	0.5	2.1	2.2
Цикорий натуральный	5	17	0.2	0	3.4
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Итого	2129	310	26	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	1	179	2.7	13.9	5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Салат с Баклажанами [SPAR]	160	219.2	3	17	13.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	930	531	6	31	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Яйцо куриное вареное всмятку	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	21	122.6	4.4	10.8	2.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	93	225.1	4.7	0.4	49.3
Итого	403	604	23	24	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Итого	630	466	28	26	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с гречкой	600	231.6	7.2	9	30
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	70	127.4	17.8	5.7	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	686	452	27	22	32
Итого за день	4958	2520	120	127	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка: плечи, грудь, спина, ноги, пресс. Работала с грифом плюс блины 24 кг. Ну прям хорошо. Прогресс наблюдаю.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Время: 67 мин

Количество шагов: 7000 кол

Ирина Макс 04.02.2022 09:53

Лариса Брусенцева 04.02.2022 09:57

Ирина Макс, очень приятно, благодарю!

Инна 04.02.2022 10:04

Ого! Вы большая молодец! Мне 28, я столько не выжму)
Вот мне интересно, мы наращиваете мышечную массу, а вес при этом изменяется в большую сторону? Не совсем понятно, как этот механизм работает.

Лариса Брусенцева 04.02.2022 10:15

Инна, я пыталась вникнуть, но поняла одно, вес будет расти, а объёмы должны уменьшаться. Дальше тёмный лес.

Инна 04.02.2022 10:29

Лариса Брусенцева, вот у меня был период, когда я просто соблюдала дефицит и лёгкую физ нагрузку. Вес просто уходил.
Сейчас дефицит и активную физ нагрузку (круговая со снарядом и утяжелителем), вес колеблется, так стремительно не тает, но девчонки с группы отмечают, что я изменилась. Просто вопрос с питанием, как ориентироваться, что все получается так как надо, если мышечной массой мы растём. Я тут решила не замеряться каждый месяц, а раз в три-четыре месяца.

Лариса Брусенцева 04.02.2022 13:58

Инна, ну и правильно, я тоже каждый день на весы не прыгаю.