Дневник питания и тренировок за 02.02.2022

Обед, а у меня калорий на ужин не осталось. Волчий аппетит возвращается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Творог 5% жирности	205	297.3	43.1	10.3	6.1
Йогурт белый	120	97.2	6	4.2	8.9
Компот из абрикосов по 2-122	200	112	0.4	0	27.2
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Итого	2983	631	63	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тыквы по 1-238	171	270.2	6.8	12	33.9
Итого	171	270	6	12	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	240	375	22	19	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	120	94.3	13.9	1.7	4.9
Харчо	250	287.3	20	9	34
Морс брусничный	200	82.8	0.1	0.1	21.8
Итого	570	464	34	10	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	260	122.2	1	1	25.5
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Итого	760	547	25	27	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Банан (Мытьё, нарезка)	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Куриная грудка отварная	71	98.9	21.4	1.3	0.4
Итого	400	409	31	10	45
Итого за день	5124	2698	183	100	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная силовая тренировка. То ли соскучилась, то ли от ощущения, что тело здоровее становится. Все упражнения в кайф.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	9	9

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Время: 74 мин

Количество шагов: 6000 кол

Elena 02.02.2022 11:12

Я Вам по доброму завидую. Я еще только на пути к своим целям. Но как здорово, что они есть!

Лариса Брусенцева 02.02.2022 13:35

Elena,. Благодарю! Цели достижимы, поверьте в себя. Два года назад о том, о чем пишу, я даже не мечтала. Спасибо, МЗР!

Анна 02.02.2022 13:56

Вы меня всегда вдохновляете👍

Лариса Брусенцева 02.02.2022 16:23

Анна, 💕

Зайчатина 02.02.2022 16:58

Жидких калорий мне кажется многовато (кофе+морс+компот+ряженка+какао = 750) - быстро пролетают, а еды мало ..

А вообще хороший аппетит признак хорошего здоровья, пусть таким и остаётся!

Лариса Брусенцева 02.02.2022 17:05

Зайчатина, да жидкие калории - моя слабость. Чай никогда не любила. Вроде все несладкое, но калорийное.