Дневник питания и тренировок за 01.02.2022

Для полного счастья заболел муж. Теперь я лекарь. Лечиться не хочет, постельный режим соблюдать не хочет. Убедила, что на работу идти опасно. Отпросился. В СМИ промелькнула, что ОРВИ лучше лечить дома, по поликлиникам не шастать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Малина	6	2.8	0	0	0.5
Сметана 10% жирности	90	107.1	2.4	9	3.5
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	2541	357	27	23	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	120	109.2	1.2	7.2	9.6
Крем-Суп Овощной [Наши Кулинары]	250	80	5	3.8	14.5
Поджарка из свинины, по 1-406	70	366.8	11	34.5	2.9
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	40	13.6	0.4	0	1.2
Печенье цельнозерновое	50	131.4	3.7	3.1	19.7
Итого	1030	776	23	49	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Банан	255	244.8	3.8	1.3	53.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Итого	330	437	14	17	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	477	110.7	2.4	5.2	12.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Эскалоп из свинины, по 1-412	190	689.7	34.4	61.4	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	718	825	37	66	17
Итого за день	4709	2474	105	161	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заболела наш тренер по аэройоге, поэтому сегодня hot iron. Нагрузку выдержала. Завтра рабочий день и силовая тренировка.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 6000 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.02.2022 10:16

Ирина Макс 01.02.2022 10:33

ягодка 01.02.2022 10:35

Эта зараза пока всех не перекачает, никуда не денется. Здоровья и всего доброго.

Светлана 01.02.2022 11:10

Молодец!!!

Матильда 01.02.2022 11:19

А что такое hot Iron? 🙈🙈🙈🙄🙄

Вікторыя 01.02.2022 12:40

Силовая тренировка с мини штангами . В среднем, с соблюдением питания в первые месяцы уходит около 2.5 кг / мес.

Лариса Брусенцева 01.02.2022 13:22

Светлана, спасибо!

Лариса Брусенцева 01.02.2022 13:23

Матильда, это групповая силовая тренировка со штангой, блинами под музыку.

Лариса Брусенцева 01.02.2022 13:23

Виктория, полезная информация.

Матильда 01.02.2022 13:30

Лариса Брусенцева, ого, я такого не видела нигде!

Лариса Брусенцева 01.02.2022 13:41

Матильда, это одно из новых направлений в фитнесс клубах. Когда у меня персональных не было, ходила на групповые. Занимаются и мужчины, и женщины. Темп меня устраивает. Есть разминка и заминка. Все, как учили.

Лариса Брусенцева 01.02.2022 16:02

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, 💕

Лариса Брусенцева 01.02.2022 16:03

Ирина Макс, 😍

Лариса Брусенцева 01.02.2022 16:03

rakita-tina, в ближайшем окружении болеют все.