Дневник питания и тренировок за 28.01.2022

Заболела. Слава Богу, температуры нет, поэтому работаю. Мне бы ночь простоять да день продержаться. В выходные отлежусь.
Вечером поднялась температура, хорошо, что до дома быстро добралась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Жимолость	45	18.5	0	0	3.8
Йогурт белый	182	147.4	9.1	6.4	13.5
Итого	2636	362	29	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Итого	28	174	4	16	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	40	14	0.8	0.1	1.9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Суп-крем из тыквы	260	240.5	8.8	12	26
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Итого	950	684	53	37	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	48	13	0.6	0	2.5
Итого	317	239	12	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	80	193.6	4	0.3	42.4
Свиная вырезка в мультиварке	65	66.4	8.1	2.9	2
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	105	165.9	28.9	4.6	0
Итого	250	425	41	7	44
Итого за день	4361	2042	149	97	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану силовая тренировка. Надеюсь, сил хватит.
Поработала неплохо. Были новые упражнения с блинами и штангой. Работала со штангой 18,5 кг лёжа на лавке. Понравилось это упражнение. Шагов будет мало. Работаю допоздна.

Эллиптический тренажёр (средне)