Лариса Брусенцева

27.01.2022 10:12

Дневник питания и тренировок за 27.01.2022

Таблицы горят алым пламенем. Всё было вкусно. Кроме горохового супа, больше брать его не буду.
Из очень грустного: першит в горле, не разболеться бы, все школы в НСО с понедельника закрывают на карантин. Хоть бы нас пронесло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Облепиха	39	32	0.5	2.1	2.2
Итого	2607	445	29	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Итого	220	350	15	22	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс брусничный	400	165.6	0.2	0.2	43.6
Суп Гороховый с Копчёностями [Теремок]	1	216	8.1	13.4	15.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	33	6.4	0.3	0.1	0.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Медальоны из свиной вырезки	100	266.6	26.1	17.9	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Итого	962	756	37	36	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	96	232.3	4.8	0.4	50.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	13	75.9	2.7	6.7	1.5
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Итого	373	565	16	22	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик шоколадный если 22}542 зло он 66} э	1.8	189	10.1	8.5	13.7
Итого	54	189	10	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей 2	248	122.3	2.7	8.4	8.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	260	241.8	6.5	0.3	49.3
Свиная вырезка в мультиварке	151	154.2	18.7	6.6	4.5
Итого	659	518	28	15	62
Итого за день	4875	2824	136	123	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. Работали на разных уровнях: средний и нижний. В нижнем гамаке выполняли терапевтические упражнения для спины и ног. В среднем - шпагаты, полушпагаты, поза скорпиона. Вечером прогулка.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

Елена (имт 23.9) 27.01.2022 10:43

Видно, что молодая девушка пишет)))

Светлана 27.01.2022 11:13

Мотивируете!

ягодка 27.01.2022 12:01

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.01.2022 12:03

Лариса Брусенцева 27.01.2022 18:17

Елена (имт 24.6), как приятно. Молодею на глазах.

Лариса Брусенцева 27.01.2022 18:17

Светлана, 😍

Лариса Брусенцева 27.01.2022 18:18

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, цветы уже ставить некуда. Благодарю!

Лариса Брусенцева 27.01.2022 18:20

rakita-tina, спасибо!

Светлана 27.01.2022 19:08

Вы ещё и йогой занимаетесь. ЗдОрово👍. И рейтинг у Вас отличный. По поводу недостатка фтора - узнайте у себя в водоканале, сколько у Вас в водопроводной воде фтора и исправьте данные по фтору в водопроводной воде с базы у себя в дневнике. В большинстве местностей его недостаточно и в некоторых из них специально добавляют фтор в воду на водоканале (есть стандарты на его содержание в воде), в редких регионах его избыток - надо узнать, сколько конкретно у Вас. Я так сделала, чтобы знать, сколько его поступает с водой у меня.

Elena 27.01.2022 19:15

Вы молодец! Образец для подражания. Хорошо

Лариса Брусенцева 28.01.2022 04:26

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, мы пользуемся бутилированной. В принципе, я могу заказать с фтором, но не заморачиваюсь.

Лариса Брусенцева 28.01.2022 04:27

Elena, спасибо, просто учусь жить по новому, выхожу из спящего режима в продуктивный. И это мне нравится.

Светлана 28.01.2022 15:40

Лариса Брусенцева, бутылированная тоже разная есть. Я до того, как узнала про содержание фтора в своей водопроводной воде, тоже бутилированную покупала, но обязательно ту, где есть необходимое количество фтора. Всегда состав воды на этикетке смотрела. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения норма фтора в питьевой воде - 0,8 - 1 мг/л. Максимально допустимое количество - 1,5 мг/л. Опасно для здоровья как недостаток фтора, так и избыток. В России в большинстве мест в воде недостаток. Во многих крупных городах поэтому фторируют воду, доводя содержание фтора до нормы. Здоровья Вам😊🎁🎄.

Лариса Брусенцева 28.01.2022 16:18

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, огромное спасибо за информацию
Надо озадачиться.

Светлана 28.01.2022 16:20

Лариса Брусенцева, 💐.

Лариса Брусенцева 28.01.2022 16:21

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, благодарю! В вазочку поставила.

Светлана 28.01.2022 16:40

Лариса Брусенцева, 😊.