Лариса Брусенцева

25.01.2022 10:26

Дневник питания и тренировок за 25.01.2022

Обед: жиры зашкаливают. Практически всю зиму наблюдаю эту картину. Над подумать от чего я смогу безболезненно отказаться.
Купила в кафе печенье 'Здоровье'. Печенье на 80% состоит из семян, не сладкое
Понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Сметана 10% жирности	82	97.6	2.2	8.2	3.2
Овощной суп с сельдереем	343	78.2	4.8	2.1	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	43	25.8	1.2	1.4	2
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	2356	364	24	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье цельнозерновое	50	131.4	3.7	3.1	19.7
Итого	279	353	8	18	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе	120	74.9	5.9	3.5	4.8
Суп свекольный	250	93.5	4.3	4.3	9.3
Отбивная из Свинины [ВкусВилл]	100	363	12	35	0
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Капуста маринованная по-японски	80	24	1.3	0.1	2.1
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Итого	780	620	24	43	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	63	167	12.6	12.6	0.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	106	256.5	5.3	0.4	56.2
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	468	859	36	44	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Овощной суп с сельдереем	423	96.4	5.9	2.5	11.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Куриное филе запечённое в духовке	30	40.1	7.6	1	0.3
Итого	568	307	17	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	74	189.4	1.7	0.5	42.6
Зелёный горошек	245	85.8	7.4	0.5	14.7
Итого	319	275	9	1	57
Итого за день	4860	2858	124	146	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. Занятие прошло на одном дыхании . С помощью тренера сделала полный вариант бабочки, зацепилась за стопы в прогибе., чуток ловкости не достаёт. Гибкости хватает. Если буду хорошо себя чувствовать, вечером погуляю
Погода замечательная.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 7000 кол

Ирина Макс 25.01.2022 10:51

Vika Viktor 25.01.2022 11:25

Я чувствую мне тоже надо йога в гамаках уже

Елена (имт 23.9) 25.01.2022 12:16

Лариса, скажите, а как у вас суставы? Наверное вообще не хрустят от этой йоги а гамаках? Не могу понять, почему у меня такой дикий хруст стоит. Я занимаюсь каждый день по два раза. Я было подумала, что я чего-то много ем....но анализы в норме и по рациону больших ошибок нет.) Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.01.2022 13:24

умничка

ягодка 25.01.2022 15:46

Круто и изумительно!

Olga1959 25.01.2022 18:51

Здорово,это значит бабочка, а корзиночки?

Olga1959 25.01.2022 18:53

Вы нам хоть фото какие то выставляйте,тк мы представляем вас просто и бабочкой и листочков,просто спортсменов,красавицей

Лариса Брусенцева 25.01.2022 19:00

Ирина Макс, 💕

Лариса Брусенцева 25.01.2022 19:02

Елена (имт 24.6), суставы болят гораздо меньше, чем при весе, хруста не слышу. Подвижность хорошая, бассейн помогает.

Лариса Брусенцева 25.01.2022 19:03

Vika Viktor, попробуйте, мне с первого занятия понравилось, если вестиьюлярный аппарат хорошо работает.

Лариса Брусенцева 25.01.2022 19:04

Olga1959, приятно💕

Лариса Брусенцева 25.01.2022 19:05

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, стараюсь держать форму.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.01.2022 19:06

Лариса Брусенцева,правильно С улыбкой

Лариса Брусенцева 25.01.2022 19:07

rakita-tina, спасибо, мотивируете меня.

Vika Viktor 25.01.2022 19:34

Лариса Брусенцева, я не знаю, в этом зале куда я ходила есть или нет, знаю точно что есть танцы, местные, восточные и зумба, железо мне нельзя, пока не сделаю СТ поясницы.

ягодка 25.01.2022 20:25

Лариса Брусенцева, Это вы мотивируете, но одно место не поддается мотивации.

Лариса Брусенцева 26.01.2022 07:23

Vika Viktor, ходила на зумбу
Мне не понравилось, не моё.

Лариса Брусенцева 26.01.2022 07:23

rakita-tina, для этого места нужен волшебный пендель. Помогааааает!

Vika Viktor 26.01.2022 09:43

Лариса Брусенцева, я начну потихоньку с кардио

Лариса Брусенцева 26.01.2022 11:38

Vika Viktor, отлично!

Елена (имт 23.9) 26.01.2022 11:57

Vika Viktor, У меня есть кардио лёжа можно делать)