Лариса Брусенцева

24.01.2022 15:33

Дневник питания и тренировок за 24.01.2022

В рационе картофеля у нас не было от слова совсем. Вчера сноха привезла аж два ведра. Хранить негде, придётся лопать на первое, второе и третье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Жир свиной топленый	10	89.6	0	10	0
Перловая каша	134	144.2	4.3	0.5	30.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Итого	2228	467	13	23	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	240	375	22	19	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с морской капустой	120	126	5.3	10.3	2.4
Суп-крем из тыквы	250	231.3	8.5	11.5	25
Куриное филе с овощами в мультиварке	100	69.1	7.8	2.6	3.4
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Итого	550	486	23	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	132.5	10	10	0.7
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	671	735	48	47	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	209	401.3	5.9	20.1	49.1
Куриное филе запечённое в духовке	88	117.5	22.2	2.8	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Итого	505	645	29	23	76
Итого за день	4194	2709	137	139	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. Работала со штангой весом 25 кг. Упражнения с гантелями, делала тягу верхнего блока, разгибание ног в тренажере. На пресс - боковые скручивания с мячом 2 кг. Отличная тренировка.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	12	12

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 512 ккал

Время: 82 мин

Количество шагов: 7000 кол

Светланаё 24.01.2022 16:12

Тренировочка супер Хорошо

аж самой силовой захотелось С улыбкой

у меня сегодня просто аэробика на 30 минут и растяжка С улыбкой

пока мелкий спит успеваю С улыбкой

Ирина Макс 24.01.2022 16:34

Умничка!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.01.2022 17:02

Лариса Брусенцева 24.01.2022 17:15

Светланаё, тоже отлично, жалею, что занятий домашней йогой у меня больше нет. На прогулки заменила.

Лариса Брусенцева 24.01.2022 17:15

Ирина Макс, спасибо большое, приятно.

Лариса Брусенцева 24.01.2022 17:16

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, 💕

Анна 24.01.2022 17:17

Всегда восхищаюсь вашей активностью👍

Лариса Брусенцева 24.01.2022 17:19

Анна, спасибо, это уже система, все по расписанию. Выбиваться из графика нежелательно.

Ирина Макс 24.01.2022 18:03

Лариса Брусенцева, Дарю цветочек

Лена 24.01.2022 19:59

не знаю .почему отказываетесь от картохи....ем ...ела и буду есть...Я чет от нее не толстею... ну конечно и ем грамм 150 в день на гарнир и в супчике присутствует и если какие салаты тоже... Ем по норме и все в норме.. Широкая улыбка

Vika Viktor 24.01.2022 22:05

Картоха реабилититорована, можно её есть, но почему то холодной

Oksana 24.01.2022 23:45

Печеная в духовке картошечка - отличное дело. Можно и без масла. Я раньше половинками пекла, а теперь небольшими брусочками режу, или крупной соломкой, на бумагу кучкой кладу и через 15- 20 минут прекрасный гарнир.

Лариса Брусенцева 25.01.2022 04:35

Лена, у нас её хранить негде, мы сами выращиваем чуть - чуть.

Лариса Брусенцева 25.01.2022 04:36

Oksana, вчера муж на сковороде приготовил. Вкуснота.