Дневник питания и тренировок за 21.01.2022

Наконец-то выяснила, почему НЖК у меня всегда в красной зоне. Спасибо, любимому капуччино. Что делать, перейти на эспрессо? Не хочется лишать себя утренней радости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кефир 1% жирности	74	29.6	2.2	0.7	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	44	26.4	1.3	1.4	2.1
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	2092	362	36	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	0.5	111	2.6	7.5	12.6
Итого	114	111	2	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Тор печёночный охлажденный	120	456	14.4	42	0
Крем-Суп Сырный с Гренками [Maggi]	1	102	1.6	3.7	15
Цветная капуста (Жарка)	160	38.5	3.8	0.4	4.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	755	712	21	54	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	231	108.6	0.9	0.9	22.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	34	87	0.8	0.2	19.5
Изюм, золотистый, без косточек	44	132.4	1.4	0.1	33.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	67	155.4	3.5	0.2	34.2
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Итого	494	751	22	22	113

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Итого	350	283	17	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Омлет	159	328.2	17	27.8	2.5
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Итого	615	598	24	39	36
Итого за день	4770	2901	128	154	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. Работала со штангой впервые в этом году. Качала пресс- 2 упражнения. Ну, очень тяжело.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Время: 72 мин

Количество шагов: 7000 кол

Елена Кощеева 21.01.2022 07:25

НЖК? Хм. Я так далеко ещё не копала)
Почему ему вредит капучино? Из-за кокосового молока?
А если на раф?
UPD: А, нет. В сливках немного поменьше, но у меня тоже НЖК красный из-за них) Пожалуй пока не буду париться на этот счёт.

Vika Viktor 21.01.2022 07:51

По хорошему не надо себя лишать капучино, может молоко поменять? Ну не знаю, на соевое или овсяное

Светлана 21.01.2022 09:44

Да ну. Просто молоко меньше по жирности взять

Светлана 21.01.2022 09:45

Ой простите, не увидела что на кокосовом молоке

Ilana 21.01.2022 10:12

почему это Вас беспокоит? это как то связано с анализами крови?

Лариса Брусенцева 21.01.2022 16:24

Vika Viktor, скорее всего так и сделаю.

Лариса Брусенцева 21.01.2022 16:27

Елена Кощеева, да хотела снизить калорийность, повысились НЖК.

Лариса Брусенцева 21.01.2022 16:29

Ilana, да нет, просто постоянно перебор НЖК, наверное, тоже ничего хорошего.

Vika Viktor 21.01.2022 16:49

Лариса Брусенцева, муж купил миндальное молоко( напиток) тоже я думаю подойдёт. Я пробовала с ним капучино, мне очень понравилось, мне пока убрали молочные продукты все из рациона, заменили на соевые, тофу, творог, я сначала морду воротила, хотя тофу я ела и мясо соевое тоже, а оказывается вкусно

Лариса Брусенцева 21.01.2022 17:16

Vika Viktor, попробую с миндальным, если увижу в продаже.