Лариса Брусенцева
19.01.2022 14:43
Дневник питания и тренировок за 19.01.2022
Еду на работу. Как сложится день, трудно сказать. Но постараюсь
съездить вечером в бассейн.
Обед взяла с собой. На работе собоазнилась конфетами из коробки с голодухи. Соблазны рулят.
Обед взяла с собой. На работе собоазнилась конфетами из коробки с голодухи. Соблазны рулят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
155
|
224.8 | 32.6 | 7.8 | 4.6 |
| Кефир 1% жирности |
138
|
55.2 | 4.1 | 1.4 | 5.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
44
|
26.4 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с гречкой |
437
|
168.7 | 5.2 | 6.6 | 21.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Итого | 2599 | 566 | 44 | 22 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино на кокосовом молрке |
1
|
81.3 | 3.8 | 3.5 | 8.6 |
| Итого | 350 | 81 | 3 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
41
|
158.7 | 13 | 11 | 1.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Итого | 341 | 561 | 32 | 38 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
30
|
123.9 | 0.9 | 4.7 | 19.5 |
| Итого | 30 | 123 | 0 | 4 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
350
|
416.5 | 9.5 | 35 | 13.7 |
| Итого | 350 | 416 | 9 | 35 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
38
|
97.3 | 0.9 | 0.3 | 21.8 |
| Куриная грудка отварная |
78
|
108.7 | 23.6 | 1.4 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Зелёный горошек |
130
|
45.5 | 3.9 | 0.3 | 7.8 |
| Чахохбили из курицы |
250
|
299.3 | 17.3 | 22.3 | 8.3 |
| Итого | 546 | 666 | 48 | 24 | 63 |
| Итого за день | 4216 | 2416 | 139 | 128 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бассейн накрылся медным тазом.Только небольшая прогулка. А жаль.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Количество шагов: 6000 кол
1
9
ягодка
19.01.2022 15:17
Хорошо ,что не льдом!
Лена
19.01.2022 15:20
тоже поплавать люблю...жаль
Лариса Брусенцева
19.01.2022 15:49
rakita-tina, 😀
Лариса Брусенцева
19.01.2022 15:50
Лена,
увы! Сил уже не было ехать.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
19.01.2022 17:37
Olga1959
19.01.2022 17:53
Это вы 2067 ккал с тренировками вам надо наесться, а вы 2400 и
ничего не полнейшей,если перебираете?а до этого 2900,а надо было
2300
Vika Viktor
19.01.2022 18:10
Если что я на соседней дорожке
Светлана
19.01.2022 18:31
Да, если ничего не взять, ох уж эти соблазны!!!
Лариса Брусенцева
20.01.2022 04:42
Vika
Viktor, поплыли!
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Новые рецепты
