Лариса Брусенцева

18.01.2022 17:51

Дневник питания и тренировок за 18.01.2022

Без мучных изделий уже целый месяц лидируют жиры. Спокойно обхожусь без хлеба и макарон, а также хлебцев. Но свято место пусто не бывает, вот жиры и лидируют. Понятно, что и зима вносит свои коррективы. Хотя назвать нынешнюю зиму зимой сложно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Кефир 1% жирности	127	50.8	3.8	1.3	5.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	83	49.8	2.4	2.7	3.9
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	2169	366	33	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	0.5	40.7	1.9	1.8	4.3
Итого	175	40	1	1	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	279	325	8	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тор печёночный охлажденный	120	456	14.4	42	0
Крем-Суп Сырный с Гренками [Maggi]	1	102	1.6	3.7	15
Цветная капуста (Жарка)	200	48.1	4.8	0.5	5.9
Морс брусничный	400	165.6	0.2	0.2	43.6
Итого	945	771	21	46	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	43	166.4	13.7	11.6	1.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Итого	321	505	27	33	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	100	450	10	35	24
Итого	100	450	10	35	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с гречкой	347	133.9	4.2	5.2	17.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	140	273	41.4	10.7	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	498	443	46	16	24
Итого за день	4487	2902	148	169	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках. Отличная тренировка. Много растяжки: предшпагаты, шпагат, а также упражнения на баланс. Это моё слабое место.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 7000 кол

Вікторыя 18.01.2022 17:56

Предшпагаты, шпагаты .... Восхищаюсь. 👏👏👏Я бревно бревном

Наталья Созинова 18.01.2022 18:36

Не могу без хлеба. Я супный человек. А без хлеба суп не суп)

Olga1959 18.01.2022 18:36

Вот ведь месяц без хлеба и хлебцов ,вы эксперемертер

Vika Viktor 18.01.2022 18:40

А чего без хлеба? Мне просто нельзя, а так бы я бутер с маслом и сыром слупила

Зайчатина 18.01.2022 19:05

А на что можно жирное мазать вместо хлебцев? Я вот печень трески не представляю например без хлебной закуски...даже в форме паштета..разве что в салат добавлять ..

Ирина 18.01.2022 19:13

Зайчатина, я печень трески намазывала на яйцо вареное, вполне съедобно Хорошо

Марина 18.01.2022 19:47

Наталья Созинова, я раньше ела с хлебом все, включая макароны и пельмени... сейчас хлеб пеку 1 раз в две недели маленькую булку и вдвоём не съедаем.... уже и супы без хлеба, но отруби хрустящие в суп кладу

Лариса Брусенцева 19.01.2022 02:16

Виктория, не наговаривайте на себя, значит, есть другие задатки.

Лариса Брусенцева 19.01.2022 02:17

Наталья Созинова, люблю хлеб, но печь самой нет возможности.

Лариса Брусенцева 19.01.2022 02:18

Olga1959, по началу рука так и тянулась. Сейчас спокойна, как танк.

Лариса Брусенцева 19.01.2022 02:19

Vika Viktor, везде мука высшего сорта. Решила отказаться от рафинироввнных продуктов. Из цельнозерновой надо самой печь.

Лариса Брусенцева 19.01.2022 02:21

Зайчатина, я с яйцом прмспособилась, нормально заходит.