Лариса Брусенцева

17.01.2022 07:17

Дневник питания и тренировок за 17.01.2022

Просили фото свежее. Из архива 64 кг, свежее - 69 кг. Всего то 1 год прошёл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	137	198.7	28.8	6.9	4.1
Облепиха	76	62.3	0.9	4.1	4.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	200	194	18	10	8
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	2275	579	55	31	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	74	171.7	3.8	0.2	37.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	43	110.1	1	0.3	24.7
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	176	11.1	14.2	0.6
Итого	237	684	28	33	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Зелёный горошек	114	39.9	3.4	0.2	6.8
Итого	330	141	4	1	27
Итого за день	3192	1485	91	69	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еду на силовую тренировку. Пока расписание нестабильно. Выбмваюсь из ритма. То одно, то другое. В среду еду на работу. Бассейн под вопросом.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	6	6

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Время: 76 мин

Количество шагов: 6000 кол

Vika Viktor 17.01.2022 07:19

В каком весе комфортнее?

Лариса Брусенцева 17.01.2022 07:37

Vika Viktor, когда прирос первый кг, чувствовала его кожей, мешал. Потом привыкла. В первом случае была легкость, во втором, чувствую, что окрепла. Силы появились. Если обьединить лёгкость и силу- кайф.

Vika Viktor 17.01.2022 07:40

Лариса Брусенцева, по мне лучше таки обрела силу и окрепла, нюпо фото сложно сказать в каком весе лучше, не очень видно разницы

Vika Viktor 17.01.2022 07:41

Лариса Брусенцева, на четвёртом попа красивще

Лариса Брусенцева 17.01.2022 07:41

Vika Viktor, равномерно прирос. Но попа появилась, радует. Была доска.

Лариса Брусенцева 17.01.2022 07:43

Vika Viktor, это 64 кг. Она сзади, её не видно. Её просто нет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2022 07:47

Не разобралась, где первая, где какая, мне в розовом понравилась)

Матильда 17.01.2022 08:09

А цель у вас какая, Лариса? Поддержание или мышечный рельеф?

Vika Viktor 17.01.2022 08:55

Лариса Брусенцева, ну вот, небольшой прирост украсил

ягодка 17.01.2022 08:59

Стройная и красивая девушка! Очень хорошо выглядите. А пару кг и очень трудно заметить.

Nikolai 17.01.2022 09:11

Лариса Брусенцева, Ходите на попе есть такое упражнение. Типа крабом что-ли))) 😅 Даже полезна для тонуса мышц.

Лариса Брусенцева 17.01.2022 09:37

Матильда, и то, и другое.

Лариса Брусенцева 17.01.2022 09:39

rakita-tina, девушка звучит, как музыка. В 61 - девушка. В 80 - дама. В 100 ле т- подилая дама. В 120 - бабушка.

Лариса Брусенцева 17.01.2022 10:11

Vika Viktor, буду надеяться. Только бы удержать. Я и полезностями набиру.

Лариса Брусенцева 17.01.2022 10:11

Nikolai (Aùrvéda), ну это-то смогем.

Лариса Брусенцева 17.01.2022 10:12

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), это 64 кг.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.01.2022 11:23

супер девушка Вечеринка

так держать Тренируюсь

ягодка 17.01.2022 11:40

Лариса Брусенцева, Я всегда говорю, чем больше лет, тем выше юбка. Когда, если не сейчас. Пока есть желание и здоровье, нужно наслаждаться жизнью не упуская ни один момент. А то мы раньше думали, что вся жизнь впереди, а теперь то мы знаем ,что позади товарный поезд, а впереди маленькая электричка.

Лариса Брусенцева 17.01.2022 17:29

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, спасибо, Светлана, буду стараться.

Лариса Брусенцева 17.01.2022 17:30

rakita-tina, пусть маленькая, только бы ехала подольше.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.01.2022 17:47

Лариса Брусенцева, Дарю цветочек

Olga1959 17.01.2022 18:44

Я так поняла, что в зелёной кофте это 69,а первая и последняя 64,но 64 вы прямо молоденькая ,но далековато конечно ,размазано,мне нравится Лариса ,которая вся в процессе,умничка,подтягивать, что ей не нравится,64 это вы там вообще худюшечка

Olga1959 17.01.2022 18:47

Ларисой, ждем фото в тех же красных штанишках, тк очень красивые накаченные ноги,руки осталось,но сейчас вы в другой одежде сравнить бы,как с руками все таки год прошел ,очень хочется увидеть вас

Лариса Брусенцева 18.01.2022 04:48

Olga1959, спасибо, 64 кг- да там мышц практмчески нет.

Лариса Брусенцева 18.01.2022 04:48

Olga1959, хорошо, сфоткаюсь.

Olga1959 18.01.2022 18:00

Лариса Брусенцева, 🤗