Лариса Брусенцева
15.01.2022 18:08
Дневник питания и тренировок за 15.01.2022
Сегодня без тренек и обеда. Беготня, работа. Отвозилм с мужем новые
декорации. Завтра сфотаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
147
|
77.9 | 4.3 | 3.7 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Печень минтая |
20
|
94 | 1.2 | 10 | 0.6 |
| Итого | 2082 | 366 | 26 | 18 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино на кокосовом молрке |
1
|
81.3 | 3.8 | 3.5 | 8.6 |
| Итого | 350 | 81 | 3 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик кето |
1
|
194 | 8 | 14 | 4.4 |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Йогурт белый |
110
|
89.1 | 5.5 | 3.9 | 8.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
176 | 11.1 | 14.2 | 0.6 |
| Итого | 280 | 582 | 42 | 36 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
12
|
70.1 | 2.5 | 6.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
360
|
169.2 | 1.4 | 1.4 | 35.3 |
| Итого | 396 | 385 | 9 | 20 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Овощной суп с сельдереем |
350
|
79.8 | 4.9 | 2.1 | 9.8 |
| Салат с куриной грудкой |
160
|
94.2 | 5.3 | 6.2 | 4.6 |
| Итого | 512 | 177 | 10 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
67
|
171.5 | 1.5 | 0.5 | 38.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
29
|
87.3 | 1 | 0.1 | 22.2 |
| Итого | 96 | 258 | 2 | 0 | 60 |
| Итого за день | 3716 | 1850 | 95 | 88 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беготня по делам. Неплохо набегала. Может завтра выберусь в
бассейн. Надо, очень надо.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Количество шагов: 9000 кол
1
7
Ирина Макс
15.01.2022 18:17
Интересно будет посмотреть!
Vika Viktor
15.01.2022 18:35
Ждём
Светлана
15.01.2022 18:38
жду выступления
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
15.01.2022 21:45
Лариса Брусенцева
16.01.2022 05:56
Светлана,
в этом году процесс идёт медленно. Дети болеют постоянно.
Ирина
16.01.2022 14:48
Витамины и минералы в таблице- КЛАСС!!!👍👍👍
Лариса Брусенцева
17.01.2022 04:24
Ирина, 😀
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
Лучшие рационы
