Лариса Брусенцева

14.01.2022 10:02

Дневник питания и тренировок за 14.01.2022

Холодно, жиры лидируют, тушку надо греть. На фоне мороза и перебор приличный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Жимолость	28	11.5	0	0	2.4
Кефир 2,5% жирности	137	72.6	4	3.4	5.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	144.7	9.1	11.7	0.5
Печень минтая	18	84.6	1.1	9	0.5
Итого	2160	524	38	34	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	229	222	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Салат из Свёклы с Черносливом [Лента]	120	110.4	1.2	9.5	5
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	70	140	21.1	5.5	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Итого	770	555	33	24	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	319	149.9	1.3	1.3	31.3
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Шоколад горький	40	180	4	14	9.6
Итого	471	719	24	48	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Итого	800	526	30	23	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелёный горошек	240	84	7.2	0.5	14.4
Куриная грудка отварная	82	114.2	24.8	1.5	0.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	173	24.2	1	0	6.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	60	12	0.8	0.1	1.9
Итого	570	298	33	9	23
Итого за день	5350	2927	169	158	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. На этой неделе единственная. Тренировка комплексная: руки- ноги. Гантели 4 кг.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 491 ккал

Время: 77 мин

Количество шагов: 8000 кол

Светлана 14.01.2022 13:55

И у меня сегодня силовая!!!

Лариса Брусенцева 14.01.2022 13:59

Светлана, 👍

Vika Viktor 14.01.2022 14:54

Везёт, молодец

Лариса Брусенцева 14.01.2022 18:01

Vika Viktor, да хорошо позанималась, а ваш зал по прежнему закрыт?

Vika Viktor 14.01.2022 18:17

Лариса Брусенцева, он работает, меня не пустят, я не привитая

Ирина 14.01.2022 19:03

Тоже хочу суп-крем. Мы называем: суп-пюре. Очень люблю! Даже на отдыхе в Турции лопала с большим удовольствием. Надо завтра себе сделать! Спасибо за подсказку!🤗

Лариса Брусенцева 15.01.2022 15:03

Vika Viktor, как жаль, вы его так любили.

Лариса Брусенцева 15.01.2022 15:03

Ирина, 😍

Vika Viktor 15.01.2022 15:56

Лариса Брусенцева, так у меня отобрали мой образ жизни, просто украли и всё из за какой то вонючей прививки, не дали выбора людям, ведь вакцинация по принуждению

Лариса Брусенцева 15.01.2022 16:23

Vika Viktor, у нас та же песня, тоже по принуждению.

Vika Viktor 15.01.2022 16:33

Лариса Брусенцева, а что будет если не привиться? На работу не пустят или в музей?

Лариса Брусенцева 15.01.2022 18:10

Vika Viktor, не пускают гады, и зарплату платиит не хотят.

Vika Viktor 15.01.2022 18:31

Лариса Брусенцева, паскуды

Лариса Брусенцева 16.01.2022 05:57

Vika Viktor, хорошо сказано.