Лариса Брусенцева

13.01.2022 15:53

Дневник питания и тренировок за 13.01.2022

ДВА ГОДА НА МЗР.

Сегодня у меня праздник: ровно два года назад 13 января 2020 года я впервые заглянула в приложение 'Мой здоровый рацион', и не на один день с ним не расставалась. Стартовала с 90 кг, цели 64 кг достигла 7 октября 2020 года. С тех пор на поддержании, активно слежу за витаминами и минералами, но не до фанатизма. Тренируюсь в фитнесс клубе и бассейне. Чувствую, что окрепла. Сегодня вес 69 кг. Надеюсь, что 5 кг - это мышцы. Шучу, конечно. На сайте мне очень комфортно. Здесь я отдыхаю. Мне нравится приятное общение с единомышленниками. Благодарю всех.
Как здорово, что есть МЗР и все мы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Жимолость	22	9.1	0	0	1.9
Кефир 2,5% жирности	137	72.6	4	3.4	5.5
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	2199	528	37	26	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе и апельсинами	120	101	7.8	5.6	4.6
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Куриное филе запечённое в духовке	50	66.8	12.6	1.6	0.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Итого	770	481	31	12	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Итого	240	378	11	26	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелёный горошек	194	67.9	5.8	0.4	11.6
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Омлет	120	247.7	12.8	21	1.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	66	258.1	16.2	20.9	1
Итого	391	607	35	42	21
Итого за день	3950	2076	119	111	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках. И хорошая прогулка по делам. Все переделала с утра.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 10000 кол

Nyushiki 13.01.2022 15:58

Поздравляю, Ларисочка!
С результатом хорошим, с настроем и настроением! С радостью и миром с самой собой С улыбкой

Лариса Брусенцева 13.01.2022 16:04

Nyushiki, спасибо, дорогая Татьяна. Поддержка каждого из нашего братства, так необходима.

Вика 13.01.2022 16:06

Отличный результат! Поздравляю с датой!

Лариса Брусенцева 13.01.2022 16:07

Вика, спасибо огромное! Помню эйфорию и гордость, что я молодца.

Вика 13.01.2022 16:09

Лариса Брусенцева, я тоже надеюсь через год похвастаться С улыбкой

Анна Зажогина 13.01.2022 16:10

Мои поздравления! Это очень здорово!

Лариса Брусенцева 13.01.2022 16:10

Вика, будем ждать.

Лариса Брусенцева 13.01.2022 16:10

Анна Зажогина, благодарю, очень приятно!

Валентина Николаевна 13.01.2022 16:12

Когда читаешь такие посты - понимаешь, что все не зря и оно того стоит. Хорошо

Лариса Брусенцева 13.01.2022 16:18

Валентина, хорошо сказано. Все в ваших руках. Все получится.

Ирина Макс 13.01.2022 16:19

С Юбилеем и с отличным результатом! Дарю цветочек

Oksana 13.01.2022 16:25

C праздником!

Ирина 13.01.2022 16:49

Поздравляю! Очень круто! Хорошо

Если можно, расскажите подробнее про поддержание. Вы строго считаете калории каждый день? Или может бывают какие то отхождения?

Елена 13.01.2022 16:58

Поздравляю!Как нужны такие посты!Они вдохновляют,вселяют надежду и увереннос ть!Даже когда опускаются руки,глядя на Вас окрыляешься!🙏!

Марина 13.01.2022 17:12

И от меня примите поздравления! Я помню, как вы здесь появились)

Зайчатина 13.01.2022 17:19

Супер! Поздравляю с "юбилеем"! С Вами очень приятно общаться, и Вас очень приятно читать )) рада, что мы знакомы благодаря этому сайту! Так что польза от него не только для здоровья, но и для души огромная

Лариса Брусенцева 13.01.2022 17:50

Ирина Макс, спасибо огромное 💕

Лариса Брусенцева 13.01.2022 17:50

Oksana, ура!

Olga1959 13.01.2022 17:51

Юбилей ,это 5 лет,а вы только 2 ,но без вас было бы скучно на МЗР ,тк вы такая активная,да поддержание,это надо уметь ,а вы так тренируется,вы одна такая дисциплинированная

Лариса Брусенцева 13.01.2022 18:02

Ирина, нет, конечно, взвешивать взвешиваю, ем правильную еду, потому что витамины и минералы наше здоровье. Полностью отказалась от рафинироввнных продуктов. Но если чувствую голод, ухожу в профицит. В приоритете витаминно-минеральный комплекс и физическая активность. Из достижений : освоила кроль на груди самостоятельно.

Лариса Брусенцева 13.01.2022 18:04

Елена, очень рада читать такие строки, хочется быть полезной и вдохновить кого-то на отличный результат.

Лариса Брусенцева 13.01.2022 18:06

Марина, спасибо, Мариночка, вы знаете, как я вам благодарна. Два года назад вы были моей путеводной звездой. Во всем брала с вас пример.

Лариса Брусенцева 13.01.2022 18:09

Зайчатина, огромная благодарность за все, столькому меня научили. И за юмор, и за головы сёмги и все-все-все!

Лариса Брусенцева 13.01.2022 18:11

Olga1959, да что вы, здесь на сайте столько трудяг, не все пишут. Я в дороге пишу. Она у меня длинная.

Olga1959 13.01.2022 18:14

Лариса Брусенцева, ну я только вас вижу

Лариса Брусенцева 13.01.2022 18:19

Olga1959, 😀

Светлана 13.01.2022 18:26

С годовщиной!!! Продолжать в том же духе!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2022 18:27

Лариса Брусенцева, ты наш светоч, браво!! Если фото добавить, то история успеха будет ярче!
Мы тебя знаем, надо и новичков стимулировать!

Лариса Брусенцева 13.01.2022 18:28

Светлана, спасибо огромное, очень, надеюсь, на ваш успех.

Ok-sana 13.01.2022 18:29

Поздравляю! Результаты ваши впечатляют и вселяют надежду! Вы так долго продержались,такой пример даёт мотивацию для других людей!спасибо вам

Лариса Брусенцева 13.01.2022 18:30

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), есть только новогоднее.

Надежда 13.01.2022 18:35

Присоединяюсь к поздравлениям! Ваши успехи радуют! Верю, что и я смогу дойти до цели!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2022 18:39

Лариса Брусенцева, в смысле, нет последней фотки? Не порядок!
У меня 28 февраля будет 3 года от начала снижения веса, это мысль родилась. Год метаний, худела от себя, через 1,5 года нашла МЗР
Думаю фото освежить 28 февраля.
Но, я уже больше полгода в рамках 63-65. Поэтому нового сильно не ожидается. Но стоять в весе, это уже хорошо.