Лариса Брусенцева
11.01.2022 18:56
Дневник питания и тренировок за 11.01.2022
Сегодня в строю. Немного кружится голова. Но это не страшно. Утром
попала в пробку. Потеряла драгоценное время. Дети ждали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Жимолость |
18
|
7.4 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2025 | 379 | 30 | 20 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино на кокосовом молрке |
0.5
|
40.7 | 1.9 | 1.8 | 4.3 |
| Итого | 175 | 40 | 1 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
90
|
43.2 | 1.6 | 0.1 | 8.8 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Рассольник |
220
|
88.9 | 2 | 3.5 | 13 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
50
|
121 | 14.1 | 6.8 | 0 |
| Соус сметанный по 2-94 |
50
|
39 | 1 | 2.6 | 2.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Морс брусничный |
200
|
82.8 | 0.1 | 0.1 | 21.8 |
| Итого | 770 | 601 | 23 | 21 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
16
|
89.4 | 4.8 | 7.8 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
16
|
93.4 | 3.3 | 8.2 | 1.8 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Итого | 48 | 287 | 10 | 25 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
197
|
92.6 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Итого | 197 | 92 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка) |
85
|
205.7 | 4.3 | 0.3 | 45.1 |
| Зелёный горошек |
130
|
45.5 | 3.9 | 0.3 | 7.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
192
|
26.9 | 1.2 | 0 | 7.3 |
| Свинина, сало |
40
|
299.2 | 2 | 32.2 | 0 |
| Лук жареный по 2-56 |
41
|
102.9 | 1.8 | 5.5 | 11.2 |
| Шоколад горький |
40
|
180 | 4 | 14 | 9.6 |
| Грейпфрут |
148
|
51.8 | 1 | 0.3 | 9.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
69
|
46.2 | 2 | 2.8 | 3.2 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Итого | 757 | 992 | 20 | 55 | 100 |
| Итого за день | 3972 | 2393 | 88 | 125 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня йога в гамаках. Все по плану. Чувствую себя нормально,
после вчерашнего лежачего состояния
Прогулка будет небольшая только вечером.
Прогулка будет небольшая только вечером.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 6000 кол
1
8
Olga1959
11.01.2022 19:03
Вот умница,голова кружится, но прогулка будет вечером большая
Лариса Брусенцева
11.01.2022 19:10
Olga1959,
да что вы, это за день набежало. Домой в 22.00 заползла.
Olga1959
11.01.2022 19:48
Лариса
Брусенцева, хи хи
Светлана
11.01.2022 20:05
Ну и хорошо что всё вошло в норму. Я сегодня отработала первый
день, немного психовала, но себя держала в руках.
Лариса Брусенцева
11.01.2022 20:41
Светлана,
молодец! Я тоже слегка перевозбужденная. Три спектакля
репетировала.
Светлана
11.01.2022 21:39
Лариса
Брусенцева, я просто отвыкла от работы наверное.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
12.01.2022 00:41
Лариса Брусенцева
12.01.2022 04:21
Светлана,
это волнение сказывается перед ответственным испытанием.
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
