Лариса Брусенцева
08.01.2022 16:31
Дневник питания и тренировок за 08.01.2022
Планирую сделать молочно-фруктовую панакоту. Вчера и корейка на
кости и взвар получились удачными.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Козий |
80
|
232 | 17 | 17.4 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
94
|
56.4 | 2.7 | 3 | 4.4 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
252
|
118.4 | 1 | 1 | 24.7 |
| Печень трески |
21
|
82.7 | 1.5 | 8.1 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
9
|
52.6 | 1.9 | 4.6 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Итого | 2275 | 626 | 27 | 38 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино на кокосовом молрке |
1
|
81.3 | 3.8 | 3.5 | 8.6 |
| Оладьи, по 2-176 |
81
|
172.5 | 5.3 | 5.3 | 25.6 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка) |
64
|
154.9 | 3.2 | 0.3 | 33.9 |
| Пудинг с чиа |
1
|
112 | 3.4 | 3.9 | 15.3 |
| Итого | 655 | 520 | 15 | 13 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
93
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Какао-напиток 'Чука' |
1
|
37 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Салат с огурцами и помидорами |
269
|
92.8 | 2.4 | 5.6 | 9.4 |
| Сельдь атлантическая, приготовленная на жару |
113
|
229.4 | 26 | 13.1 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
39
|
152.9 | 13.9 | 9.8 | 1.3 |
| Итого | 642 | 749 | 46 | 38 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Итого | 25 | 162 | 3 | 15 | 2 |
| Итого за день | 3597 | 2059 | 93 | 105 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еду в бассейн. Давно не была, лечила спину.
Отлично поплавала. Одна на дорожке. Сил хватило, чувствуется, что спине стало легче, меньше зажимов. Десерт в сауне тоже был хорош. Прогулка получилась не продолжительная.
Отлично поплавала. Одна на дорожке. Сил хватило, чувствуется, что спине стало легче, меньше зажимов. Десерт в сауне тоже был хорош. Прогулка получилась не продолжительная.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 457 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 6000 кол
Oksana
08.01.2022 16:48
Бассейн для спины - это очень хорошо!
Мария Лионова
08.01.2022 17:22
Очень здорово. Я всё надеюсь научиться плавать. Понимаю насколько
это полезно и здорово в целом. Столько раз меня пытались научить,
но пока глухо. Теперь советуют пойти в бассейн.
Лариса Брусенцева
08.01.2022 19:31
Oksana,
надеюсь, но спазмы бывают.
Лариса Брусенцева
08.01.2022 19:31
Мария
Лионова, попробуйте. Ребятишки, как рыбки плавают.
Анна
08.01.2022 19:33
А как делаете панакоту?
Взвар это что такое?🙂
Взвар это что такое?🙂
Ирина
08.01.2022 22:27
МОЛОДЕЦ!!! А вот я совсем скисла со спиной. Прокололась, но без
особых результатов...
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.01.2022 01:46
фрукты нужно хорошо измельчить+молоко или
ряженка+желатин
Лариса Брусенцева
09.01.2022 07:05
Анна, это
напиток из сухофруктов - компот, но правильно приготовленный.
Панакота десерт с желатином. Лучше в интернете почитать. Очень
много рецептов.
Лариса Брусенцева
09.01.2022 07:06
Ирина, у
меня волшебник-лекарь, понимающий.
Лариса Брусенцева
09.01.2022 07:07
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, спасибо,
попробую.
, спасибо,
попробую.
Анна
09.01.2022 10:05
Лариса
Брусенцева, спасибо
Ирина
09.01.2022 10:17
Лариса
Брусенцева, замечательно! Мне надо на дневной стационар в
нейрореабилитацию, только там поставят.... Но пока не могу ...
Годовой отчет🤔
Лариса Брусенцева
09.01.2022 13:18
Ирина, у
меня подруга бухгалтер. Знаю, что это такое.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.01.2022 17:21
