Дневник питания и тренировок за 05.01.2022

Обычное меню. Вновь сходила на рынок, купила говяжью печень. Приготовлю завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	2103	414	30	25	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	870	201.8	4.4	9.6	23.5
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Хурма (Мытьё, нарезка)	260	174.2	1.3	1	39.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Сыр Козий	17	49.3	3.6	3.7	0.1
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Итого	1211	657	17	25	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	273	63.3	1.4	3	7.4
Кабачковые оладьи	244	346.5	24.2	15.9	26.6
Итого	517	409	25	18	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с красным сладким перцем	388	172.7	3.5	12.4	13.6
Медальоны из свиной вырезки	120	319.9	31.3	21.5	0.1
Лук желтый, пассерованный	93	114.4	0.9	10	5.7
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	136	329.1	6.8	0.5	72.1
Итого	737	936	42	44	91
Итого за день	4568	2418	116	113	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только прогулка. Но хорошая получилась. По легеому морозцу. Надеюсь на слив водички.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13500	13500

Результаты за день

Энергозатраты: 369 ккал

Количество шагов: 13500 кол

Olga1959 05.01.2022 15:57

Прогулка даёт слив водички?

Oksana 05.01.2022 16:12

👍👍👍

Лариса Брусенцева 05.01.2022 16:42

Olga1959, лимфодренаж. Уже проверила.

Лариса Брусенцева 05.01.2022 16:42

Oksana, спасибо огромное!

ягодка 05.01.2022 17:01

А у нас прогулка только вплавь возможна.

Анна 05.01.2022 18:02

Лариса Брусенцева, а я каждое утро делаю 100 прыжков на месте и упражнение рамка (руки замыкаются на локтях над головой) -старый проверенный способ лимфодренажа, но подходит не всем. У кого проблема с почками лучше ходить, как вы.

Лариса Брусенцева 05.01.2022 19:01

Анна, очень интересно, беру на заметку.

Лариса Брусенцева 05.01.2022 19:02

rakita-tina, сочувствую

Анна 05.01.2022 19:08

Лариса Брусенцева, только я ещё придерживаю грудь руками, тогда прыжки комфортнее и невысокие, просто вибрация, и это все натощак обязательно, попробуйте)

Лариса Брусенцева 05.01.2022 19:10

Анна, отлично.

Olga1959 06.01.2022 04:55

Лариса Брусенцева, 🙂