Дневник питания и тренировок за 04.01.2022

Вчерашний лимфодренаж (15 000 шагов) сделал свое дело. За ночь слилось 1, 8 кг воды, что очень радует. Любимая циферка вернулась на весы. Конечно, дефицит тоже был. Надо продержаться на лёгком дефиците до конца праздничной недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
116
168.2 24.4 5.8 3.5
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3
Ряженка 2,5% жирности
278
150.1 8.1 7 11.7
Чернослив (слива сушеная)
107
273.9 2.5 0.7 61.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Матча капуччино
1
155 7.2 8.8 12
Пудинг с чиа
1
112 3.4 3.9 15.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
37
44 1 3.7 1.6
Сиговые, чир, голова, глаза, щековина, мягкие кости, (Аляска)
214
229 39.8 7.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)
106
40.3 0.8 0.2 8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
126
59.2 0.5 0.5 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
11
64.2 2.3 5.7 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
11
61.5 3.3 5.4 0.5
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
65
254.8 23.2 16.3 2.1
Борщ
689
159.8 3.4 7.6 18.6
Киви (Мытьё, нарезка)
77
36.2 0.6 0.3 6.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
60
145.2 3 0.2 31.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня йога в гамаках, и гулять, гулять, чем больше, тем лучше.
Позанималась хорошо. Спину покатала на ролле с шипами. На десерт прогулка по магазинам и не только.
йога
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 550 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 10000 кол
 2 
 7
Ирина Макс 04.01.2022 16:09
Умничка!
Ирина Макс, стараюсь держаться в рамках приличия.
ягодка 04.01.2022 20:19
Как моей спине не хватает роликов с шипами.
rakita-tina, хорошая штука. Мне стало полегче.
Ирина 05.01.2022 08:38
Я тоже такой десерт люблю!😀
Ирина, мы здесь единомышленники.
Ирина 05.01.2022 13:37
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги