Дневник питания и тренировок за 04.01.2022

Вчерашний лимфодренаж (15 000 шагов) сделал свое дело. За ночь слилось 1, 8 кг воды, что очень радует. Любимая циферка вернулась на весы. Конечно, дефицит тоже был. Надо продержаться на лёгком дефиците до конца праздничной недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Ряженка 2,5% жирности	278	150.1	8.1	7	11.7
Чернослив (слива сушеная)	107	273.9	2.5	0.7	61.5
Итого	2311	631	35	17	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча капуччино	1	155	7.2	8.8	12
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	37	44	1	3.7	1.6
Сиговые, чир, голова, глаза, щековина, мягкие кости, (Аляска)	214	229	39.8	7.7	0
Итого	741	540	51	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	106	40.3	0.8	0.2	8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Итого	232	99	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	65	254.8	23.2	16.3	2.1
Борщ	689	159.8	3.4	7.6	18.6
Киви (Мытьё, нарезка)	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Итого	899	763	35	41	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	60	145.2	3	0.2	31.8
Итого	60	145	3	0	31
Итого за день	4593	2261	130	87	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках, и гулять, гулять, чем больше, тем лучше.
Позанималась хорошо. Спину покатала на ролле с шипами. На десерт прогулка по магазинам и не только.

йога