Дневник питания и тренировок за 03.01.2022

Встала утром на весы, и меня сразу выбросила из коматозного состояния. Плюс 2 кг. Все, дорогая, пора на дефицит.
Сегодня у нас в меню курочка. Салатик с куриной грудкой, на горячее куриное филе с ананасами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Кефир 1% жирности	68	27.2	2	0.7	2.7
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	72	85.7	1.9	7.2	3.2
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Итого	2079	339	22	17	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Куриная грудка отварная	66	91.9	19.9	1.2	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	53	5.8	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	113	15.8	0.7	0	4.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	35	7	0.5	0	1.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лимонный сок, необработанный	13	2.9	0	0	0.9
Мандарин (Мытьё, нарезка)	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	262	123.1	1	1	25.7
Итого	1227	562	31	17	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	75	58.5	0.3	0.1	14.6
куриное филе с ананасом	67	125.9	14.7	6.7	1.6
Итого	142	184	14	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудки Куриные Запеченные с Ананасами [Бахетле]	104	247.5	17.2	17.1	6.3
Форель, все виды	13	19.2	2.7	0.9	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	49	129.4	9.7	9.7	0.7
Зелёный горошек	187	65.5	5.6	0.4	11.2
Киви (Мытьё, нарезка)	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	461	728	43	43	42
Итого за день	3909	1815	112	85	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Два дня без активности сразу сказались на весе. Даже шагов не было. Вчера сходила к лекарю. Спина чёрная. Процесс оздоровления идёт, но работы ещё много. Мой любимый лекарь отметила, что в теле исчезла зажатость.
Силовая была на. ноги. Делала плие с гирей 20 кг. Хороший такой вес для меня.
Отличная прогулка получилась. Прям по заснеженному морю. Жирную точку поставили в праздничном парке у дома.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 631 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 15000 кол

Светлана 03.01.2022 17:44

Приветствую Лариса!! А я наконец-то у мамы. Веня меня встретил как родную мать. Чуть нос не откусил, ругался на меня. Вот сегодня целый день с ним по сугробам прыгаем, вес сразу вниз пошёл после праздничные застолий.

Лариса Брусенцева 03.01.2022 18:03

Здорово! Встреча родных душ состоялась. Отличного отдыха.