Дневник питания и тренировок за 29.12.2021

Сегодня на работе накрыли праздничный стол. Был торт к чаю, отказываться не стала.
Было вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Жимолость	28	11.5	0	0	2.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	57	145.9	1.3	0.4	32.8
Итого	2121	429	25	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Кижуч (Варка)	41	49.8	7.6	2.2	0
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	50	178	2.8	5.9	29.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	631	412	19	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Батончик протеиновый Bombbar	1	196	20	5.7	6.1
Итого	289	418	25	20	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе и апельсинами	167	140.6	10.9	7.8	6.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	262	22.1	19.2	0.4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Котлеты из куриного, фарша в мультиварке	280	373.5	75.6	7.3	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	937	1075	116	40	57
Итого за день	4328	2417	189	92	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шаги. Вызвали на работу. С утра сходила к лекарю. Стало полегче. Вечером навожу красоту. Не успеваю сделать покупки. Может завтра с утра сбегаю на рынок.

Шаги