Дневник питания и тренировок за 27.12.2021

Маловато белка в рационе. Обед без белка, не было времени ждать приготовления. Завтра опять без нормального обеда. Елки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Полба (спельта), приготовленная
130
165.1 7.2 1.1 29.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
7
62.4 0 6.9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
120
73.9 1.1 6.6 2.8
Крем-Суп Овощной [Наши Кулинары]
250
80 5 3.8 14.5
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
11
64.2 2.3 5.7 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
11
61.5 3.3 5.4 0.5
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Чернослив (слива сушеная)
72
184.3 1.7 0.5 41.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
59
265.5 5.9 20.7 14.2
Барни Шоколадная Начинка [Большевик]
1
114 1.8 4.7 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
92
133.4 19.3 4.6 2.8
Кефир 1% жирности
137
54.8 4.1 1.4 5.5
Банан
153
146.9 2.3 0.8 32.1
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
11
5.4 0.4 0 0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
139
19.5 0.8 0 5.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
47
181.9 14.9 12.7 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая.
Работала по полной. Ноги, руки. Гантели 6 кг. С отжиманиями полный провал. Руки ещё слабые, грудные мышцы тоже не работают. Тренер рекомендует работать дома от стены. Так что надо пахать. Спасибо, Ольге Бостон замотивировала.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
8
8
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
7
7
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 416 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 6000 кол
 2 
 16
Ирина Макс 27.12.2021 10:39
Восторгаюсь!
Oksana 27.12.2021 12:15
Какая молодец. У меня и в школе отжимание совсем не получались!
Ирина Макс, я сегодня чуть со стыда не сгорела, до восторгов далеко.
Oksana, увы, я такая же не спортсменка, пыжусь, как могу.
Ирина Макс 27.12.2021 15:42
Лариса Брусенцева, ничего страшного, ведь не на Олимпийские игры тренировка.
Ирина Макс, мой тренер- строгая дама. Поблажек не делает. Взялась пахать- Паши.
Ирина Макс 27.12.2021 16:10
Лариса Брусенцева, может и хорошо это...
Ирина Макс, я тоже так думаю.
Светлана 27.12.2021 19:28
Сил коллега!!!!! Дарите праздник! Вы молодцы! А потом отдых, можно и расслабиться.
Ирина 27.12.2021 20:01
Я тоже восторгаюсь!!! Лучшего слова не подберешь!!!
Olga1959 27.12.2021 21:23
Значит руки в ход пошли,выздоравливайте?
Светлана, спасибо, Светочка. Вы меня понимаете, как никто другой.
Ирина, спасибо большое, ваша поддержка даёт мне сил.
Olga1959, заживают ушибы, палец сгибается.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы