Дневник питания и тренировок за 27.12.2021

Маловато белка в рационе. Обед без белка, не было времени ждать приготовления. Завтра опять без нормального обеда. Елки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Полба (спельта), приготовленная	130	165.1	7.2	1.1	29.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	2571	492	21	25	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	229	222	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	120	73.9	1.1	6.6	2.8
Крем-Суп Овощной [Наши Кулинары]	250	80	5	3.8	14.5
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	460	231	9	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Чернослив (слива сушеная)	72	184.3	1.7	0.5	41.4
Итого	105	382	9	18	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	59	265.5	5.9	20.7	14.2
Барни Шоколадная Начинка [Большевик]	1	114	1.8	4.7	17.6
Итого	89	379	7	25	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Кефир 1% жирности	137	54.8	4.1	1.4	5.5
Банан	153	146.9	2.3	0.8	32.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	139	19.5	0.8	0	5.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	47	181.9	14.9	12.7	1.7
Итого	829	679	45	27	59
Итого за день	4633	2468	102	130	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая.
Работала по полной. Ноги, руки. Гантели 6 кг. С отжиманиями полный провал. Руки ещё слабые, грудные мышцы тоже не работают. Тренер рекомендует работать дома от стены. Так что надо пахать. Спасибо, Ольге Бостон замотивировала.

Эллиптический тренажёр (средне)