Дневник питания и тренировок за 25.12.2021

Вот и выходные. Нужно купить детям призы на праздники, подарки родным. Чем удивить, не знаю.
Сегодня у меня день салатов : карпаччо, салат с куриным филе и апельсинами. Мои любимые. Муж тоже ест. А вот с тунцом не прижился, к сожалению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Зелёный горошек	141	49.3	4.2	0.3	8.5
Инжир сушеный	52	133.6	1.6	0.4	30.1
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	367	172.5	1.5	1.5	36
Итого	3102	650	18	15	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Итого	500	140	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из свеклы	130	147.2	4.9	10.4	7.7
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	640	340	12	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Итого	269	416	13	28	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	91	123.8	19.1	3.6	2.7
Сметана 36% жирности	51	176.5	1.2	18.4	1.3
Жимолость	33	13.6	0	0	2.8
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Салат с куриным филе и апельсинами	186	156.6	12.1	8.7	7.1
Борщ	427	99.1	2.1	4.7	11.5
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	17	3.4	0.2	0	0.5
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару	120	243.6	27.6	13.9	0
Итого	1465	1012	75	50	60
Итого за день	5976	2559	119	112	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то поплавала. Не скажу, что довольна тренировкой. Что-то быстро выдохлась. Прогулка по магазинам. Купила гирлянду на камин. Очень поднимает настроение. Сформировала 2 подарка, надо ещё 4 сделать.

плавание