Лариса Брусенцева

24.12.2021 17:00

Дневник питания и тренировок за 24.12.2021

Что-то голодно мне сегодня. Наела выше крыши, и очень устала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Жимолость	28	11.5	0	0	2.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	74	179.1	3.7	0.3	39.2
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Итого	2694	486	33	11	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	510	193	7	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с фунчозой	120	131.4	8.4	0.6	22.6
Жаркое из Свинины [Пироговый Дворик]	200	364	11.4	28.4	15.8
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	549	717	24	43	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Яйцо куриное вареное всмятку	101	160.3	13	11.7	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	749	462	23	38	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	70	315	7	24.5	16.8
Итого	70	315	7	24	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Медальоны из свиной вырезки	186	495.9	48.5	33.3	0.2
Лук жареный по 2-56	80	200.8	3.6	10.8	21.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	951	805	53	45	44
Итого за день	5523	2979	148	171	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. Акцент на спину, руки, бицепс бедра.
Поработала немного на игольчатом валике для гибкости спины. Ну очень сложно, но надо.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	4	4

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Время: 69 мин

Количество шагов: 6000 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.12.2021 17:10

Ирина Макс 24.12.2021 18:06

Лариса Брусенцева 24.12.2021 18:58

Ирина Макс, столько приятных эмоций, когда еле живая.

Olga1959 24.12.2021 19:54

Вот ещё одна тоже голодно ,вот и у меня сегодня или пятница или все таки холодно ,тк у нас -28 утром

ягодка 24.12.2021 20:12

Тяжело худеть к Новому году, когда от холода на всех жор нападает. Нам бы до марта продержатся, а там в бой.

Oksana 24.12.2021 20:30

С вашими тренировками, это наверное, не большой перебор!

Светлана 24.12.2021 20:33

Видимо хорошо поработали да и погодка холодная, энергия сжигается. Я вчера пришла и на ночь фундука наелась. Капец. Еле остановилась, даже поджелудочная заныла

Лариса Брусенцева 25.12.2021 04:34

Светлана, вот и я раньше хлеб ела теперь орехи.

Лариса Брусенцева 25.12.2021 04:34

Oksana, надеюсь.

Лариса Брусенцева 25.12.2021 04:35

rakita-tina, продержимся.

Лариса Брусенцева 25.12.2021 04:36

rakita-tina, скорее пятница.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.12.2021 04:40

бывает