Дневник питания и тренировок за 21.12.2021

Вчера приготовила печень говяжью. Вкусная, но много. Сегодня будем доедать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Сливки 36% жирности	38	129.2	1.1	13.7	1.1
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Итого	2494	486	21	33	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	229	222	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жаренная	214	257.4	29.3	10.9	10.1
Салат с фунчозой	120	131.4	8.4	0.6	22.6
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	674	602	43	26	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	120	436.8	27.8	35.4	0
Итого	150	625	33	53	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Печень говяжья жаренная	142	170.8	19.5	7.2	6.7
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	123	297.7	6.2	0.5	65.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Итого	811	721	39	19	92
Итого за день	4708	2740	146	150	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по расписанию йога в гамаках Попробую позаниматься, может получится. Шагов будет мало.
Позанималась хорошо. Думала, будет хуже. Это радует. Но все равно что-то у меня настроение не оптимистичное. Не в плане здоровья, в моральном состоянии.

йога