Дневник питания и тренировок за 20.12.2021

Сегодня у меня бизнес ланч. Давно такого не было. Все блюда из расширенной базы. Давно не ела картофель, тушёный с мясом. Мясо чуть- чуть и много картошки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Сливки 36% жирности	49	166.6	1.4	17.7	1.4
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Жимолость	69	28.4	0	0	5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Итого	2591	585	27	39	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с фунчозой	120	131.4	8.4	0.6	22.6
Суп-Крем со Шпинатом [Буше]	250	125	4	5.8	14.5
Жаркое из свинины	200	466.2	21.2	41.8	1.4
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	799	944	38	63	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	247	299	11	19	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Печень говяжья жаренная	236	283.9	32.3	12	11.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	270	37.8	1.6	0	10.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	70	169.4	3.5	0.3	37.1
Итого	595	561	43	16	59
Итого за день	4232	2391	122	138	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. Акцент на ноги, руки, пресс. Смогла работать с гантелями 2 кг. Сустав большого пальца ещё воспален, но потихоньку сгибается. В среду к лекарю пойду.

Эллиптический тренажёр (средне)