Дневник питания и тренировок за 16.12.2021

После падения на тренировке было не до еды. Вечером восполняла энергозатраты. Кстати сразу после травмы в течение получаса выпила литр воды. Благо, что в зале её много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	97	58.2	2.8	3.1	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Кефир 1% жирности	103	41.2	3.1	1	4.1
Итого	2166	422	27	8	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	111	92.1	3.4	0.3	15.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	45	12.2	0.6	0	2.4
Итого	259	318	16	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	191	26.7	1.1	0	7.3
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Зелёный горошек	150	52.5	4.5	0.3	9
Желудки куриные в мультиварке	123	183.8	29	8.9	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Сайра бланшированная в масле, консервы	157	444.3	28.7	36.6	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	67	155.4	3.5	0.2	34.2
Итого	794	906	68	47	55
Итого за день	3569	1727	116	77	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в гамаках подходила к концу. Изучали новый переворот.
Ведь чувствовала, что к нему не готова. Но рискнула, и упала. Упала на правую руку в районе большого пальца и лоб, рука приняла основной удар. Минуту корчилась от боли. Потом стала отходить от боли, напугала всех, особенно тренера. Всех успокоила, взяла всю ответственность на себя
От скорой отказалась, поехала на работу. Вот такие бывают тренировки, к сожалению. Сейчас еду домой. Не знаю, смогу ли заниматься завтра.

йога

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 45 мин

Nyushiki 16.12.2021 16:20

Что-то опасно у вас там С улыбкой

Берегите себя

Oksana 16.12.2021 16:32

Поправляйтесь! Такое бывает, не беда!

Юрий 16.12.2021 16:35

Здоровья вам, надо силы расчитывать конечно... я несколько месяцев назад сам с дуру штангу навесил,по началу все ок,а потом хруснуло в плече и боль... сейчас вроде зажило,я теперь акуратнее стараюсь

Лариса Брусенцева 16.12.2021 16:57

Юрий, спасибо большое, буду стараться.

Лариса Брусенцева 16.12.2021 16:57

Oksana, спасибо, да уж, хорошо, что маты были на полу.

Лариса Брусенцева 16.12.2021 16:59

Nyushiki, спасибо, Танюша! Просто надо рассчитывать свои силы и крепче держаться за гамак. Не удержалась.

Зайчатина 16.12.2021 17:08

Ой, выздоравливайте! Пусть все обойдётся..

Olga1959 16.12.2021 17:22

Какой оказывается у вас гамак опасный,не готова ,это не ответ,а почему тренер допустил к этому, а вообще у нас уже кости не такие крепкие опасно

Анна 16.12.2021 17:40

Не люблю я эту аэройогу😧мне вообще больно все фиксировать особенно в области таза где швы от кесарева, которые через 18 лет все ещё беспокоят((( осторожнее надо быть, человек все же не птица, на землю ему надо

Лариса Брусенцева 16.12.2021 17:53

Анна, да больно приземлиться, согласна, но гамаки люблю. Надеюсь, все заживёт. Ещё полетаем.

Анна 16.12.2021 18:26

Лариса Брусенцева, ну, удачи🙌