Дневник питания и тренировок за 15.12.2021

Сегодня обеда не было как такого. Ужин был разнообразным. Рыбка со свежими овощами и лимоном. Вкусно.
Головы сёмги купила. Рада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	154	223.3	32.3	7.7	4.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	64	38.4	1.9	2	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	61	141.5	3.2	0.2	31.1
Сметана 10% жирности	125	148.8	3.4	12.5	4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	2564	589	41	22	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сельдереем	392	89.4	5.5	2.4	11
Итого	392	89	5	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Овощной суп с сельдереем	630	143.6	8.8	3.8	17.6
Сметана 10% жирности	120	142.8	3.2	12	4.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	133	18.6	0.8	0	5.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	115	138	12.5	7.6	4.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	60	232.2	19.1	16.2	2.2
Итого	1400	1105	62	69	54
Итого за день	4706	1865	113	97	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию бассейн. Стандартная тренировка, акцент на баланс. Поплавала и бегом наводить красоту. Эта неделя у меня праздничная, омраченная болезнью снохи. Здоровья всем и покоя!

плавание