Дневник питания и тренировок за 14.12.2021

Пока еду с работы домой. Картина в дневнике радует. На ужин селёдка на пару и легкий овощной супчик. Не испортить бы картину маслом, то бишь жиром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Кефир 1% жирности	132	52.8	4	1.3	5.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	72	43.2	2.1	2.3	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	88	204.2	4.6	0.3	44.9
Итого	2283	609	41	19	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	229	222	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Зелёный Чай [Tess]	250	12.5	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Крем-Суп из Цветной Капусты [Своя Компания]	250	272.5	11	15	23.5
Карпаччо из свеклы	120	135.8	4.6	9.6	7.1
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	815	637	21	37	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	320	322.9	13.4	3.5	59.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Куриная грудка отварная	65	90.5	19.6	1.2	0.4
Итого	405	544	35	17	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	50	125	10.5	8.9	0
Овощной суп с сельдереем	350	79.8	4.9	2.1	9.8
Печень минтая	10	47	0.6	5	0.3
Итого	411	251	16	16	10
Итого за день	4493	2346	123	108	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию гамаки. Чувствую себя лучше. Воскресный отдых был на пользу. Занятие прошло на одном дыхании. Хотя сегодня вся на нервах. Снохе сделали операцию. Перитонит. Вообщем, кошмар.

йога