Лариса Брусенцева

13.12.2021 10:13

Дневник питания и тренировок за 13.12.2021

Сегодня в меню головы сёмги. На этот раз маленькие, но надеюсь, что вкусные. Чувствую себя получше, и отлично чувствую спазмированную мышцу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Кабачковое печенье	129	369.2	13.2	9.7	58.1
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	70	42	0.7	2.2	4.6
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Итого	2530	702	28	31	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Зелёный Чай [Tess]	250	12.5	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Итого	705	531	22	36	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	53	123	2.8	0.2	27
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Батончик протеин	60	240	18	8.4	26.4
Итого	128	461	23	17	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик	60	238.2	14.6	5.1	18
Итого	60	238	14	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	120	218.4	30.5	9.8	0
Йогурт белый	320	259.2	16	11.2	23.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	294	138.2	1.2	1.2	28.8
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	735	615	47	22	52
Итого за день	4508	2630	140	116	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая я акцент на ноги, грудь, пресс. Спинку нужно пожалеть.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	11	11

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Время: 78 мин

Светлана 13.12.2021 11:34

ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА. КАК НАСТРОЕНИЕ? Я СЕГОДНЯ ОПЯТЬ ПЛАВАТЬ. НУ ВОТ НИЧЕГО БОЛЬШЕ ПОКА НЕ ХОЧУ.

Лариса Брусенцева 13.12.2021 15:34

Светлана, я в среду поплыву.

Светлана 13.12.2021 16:11

Лариса Брусенцева, я теперь до пятницы. Не получается у меня в рабочие дни.

Olga1959 13.12.2021 16:34

Лариса Брусенцева, я вот думаю такая активность и так долго ,а вдруг не станете тренироваться или это у вас давно и что потом начнёт вес набираться ,если бросить тренировки

Лариса Брусенцева 13.12.2021 18:05

Olga1959, я занимаюсь давно. Теперь уже точно не брошу. В следующем году куплю велосипед.

Olga1959 13.12.2021 18:11

Лариса Брусенцева, умничка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.12.2021 00:14

ай молодец С улыбкой

Ирина 14.12.2021 04:52

Голова семги всегда вкусная. Вчера на ужин лакомилась..... Ммммм

Лариса Брусенцева 14.12.2021 07:37

Olga1959, спасибо за похвалу.

Лариса Брусенцева 14.12.2021 07:38

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, молодец, что ем много?

Лариса Брусенцева 14.12.2021 07:38

Ирина, правда, муж чуть пересолил, но все равно было вкусно.

ягодка 14.12.2021 16:31

Это вы меня заразили головой семги, один раз съела и все, хочу еще, необыкновенная вкусняшка.

Лариса Брусенцева 14.12.2021 16:43

rakita-tina, муж мой тоже в восторге.

Olga1959 14.12.2021 17:05

Лариса Брусенцева, да головы семги ,это нас зайчик пристрастила, но вот как записать головы нет,только форели,ну а вы по другому записали в семги мало косточек от головы остается

Лариса Брусенцева 14.12.2021 17:18

Olga1959, я же записала то, что слопала.
Кости выбросила.

Olga1959 14.12.2021 17:23

Лариса Брусенцева, да и я так сделала,просто не нашла голову ,ик там хроники и вообще не сама же семга

Лариса Брусенцева 14.12.2021 19:30

Olga1959, без заморочек.

ягодка 14.12.2021 19:37

Olga1959, Я взвесила всю и ела, кости на тарелку складывала, и остатки взвесила. Разница моя. Записала просто лосось. За один раз я не осилила, на два раза хватило, очень сытная и зельц в ней вкуснючий, сладкий такой. Может завтра с утра выберусь и пойду за головами.

Лариса Брусенцева 14.12.2021 19:41

rakita-tina, я тоже в рыбный загляну. Может будут.

Olga1959 14.12.2021 19:51

Лариса Брусенцева, ну я просто спросила почему нет мзр