Лариса Брусенцева

10.12.2021 10:09

Дневник питания и тренировок за 10.12.2021

Вот и закончилась рабочая неделя. Чувствую себя неважно. Разболелся шейный отдел. Груз проблем давит на плечи.
Надо вывести себя из этого состояния.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	108	68	3.2	3.8	5.1
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Итого	2084	356	24	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	480	498	45	28	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	210	215.9	6.1	6.3	33.8
Итого	468	483	22	21	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Хурма	174	116.6	0.9	0.7	26.6
Итого	289	227	2	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	59	214.8	13.7	17.4	0
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0.3	8.5
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Вырезка свиная, тушёная слуко и болгарским перцем	55	46.8	5.4	1.9	1.9
Итого	695	627	42	32	42
Итого за день	4366	2274	139	106	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой персональный тренер - чемпион. Золотая медаль по пауэрлифтингу по Сибирскому и Дальневосточному регионам.
Защищала честь Кемеровской области. Очень горжусь. Сейчас готовится к Чемпионату России

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	7	7

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Время: 72 мин

Количество шагов: 7000 кол

Nyushiki 10.12.2021 10:11

Из вас тоже чемпионку можно сделать Подмигиваю

Лариса Брусенцева 10.12.2021 10:45

Nyushiki, буду стараться.

Анна 10.12.2021 12:01

Вот это да👍

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.12.2021 12:24

умничка

Лариса Брусенцева 10.12.2021 14:31

Анна, 😍

Лариса Брусенцева 10.12.2021 14:31

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, 😍

Lana Zaharova 10.12.2021 15:35

Умница!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2021 15:38

Лариса Брусенцева, ну я прям обзавидовалась и пошла самоубиваццаабугол Печально

Лариса Брусенцева 10.12.2021 16:29

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, мой тренер да. Наконец - то я нашла нужного человека.

Лариса Брусенцева 10.12.2021 16:30

Lana Zaharova, 😍

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.12.2021 16:38

Лариса Брусенцева, Дарю цветочек

Светлана 10.12.2021 18:59

Есть на кого ровняться. А для шеи бассейн. А мне ещё завтра с 8:45 до 15.30

Лариса Брусенцева 11.12.2021 05:00

Светлана, ещё рывок и можно расслабиться.

Ирина 11.12.2021 05:54

Здорово! Очень приятно тренироваться рядом с такими людьми, да еще перенимая их опыт!

Лариса Брусенцева 11.12.2021 06:36

Ирина, она с детства спортсменка, а ты с улицы пришёл да ещё в зрелом возрасте. Тут главное доверие, тренер может тебя научить, предостережет от травм Её спортивный опыт вряд ли мне пригодится. Чужой успех тоже окрыляет и радует.

Светлана 11.12.2021 08:06

Лариса Брусенцева, расслабился после 29 декабря. Впереди конкурс, зачёты, праздничные концерты и в завершении года банкет нам пообещали.

Лариса Брусенцева 11.12.2021 09:05

Светлана, сил и энергии.

Светлана 11.12.2021 09:43

Лариса Брусенцева, взаимно

Ирина 11.12.2021 15:27

Лариса Брусенцева, для нашего возраста и главное: опыт и помощь друга! Но, если этот друг такой именитый, то приятнее в двойне.👍👍👍

Лариса Брусенцева 11.12.2021 15:58

Ирина, 😍