Дневник питания и тренировок за 09.12.2021

Давно не варила овощной суп. Сегодня введу в рацион, супчик на курином бульоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	153	71.9	0.6	0.6	15
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	350	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	108	68	3.2	3.8	5.1
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Кефир 1% жирности	307	122.8	9.2	3.1	12.3
Творог 5% жирности	144	208.8	30.2	7.2	4.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	2907	644	46	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Овсяная каша в мультиварке	141	133.4	3.4	6.2	16.1
Фундук	32	208.3	4.8	19.7	3
Куриная грудка отварная	71	98.9	21.4	1.3	0.4
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	507	716	46	43	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	155	62	4.6	1.6	6.2
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Салат с куриным филе и апельсинами	268	225.7	17.4	12.6	10.2
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Овощной суп с сельдереем	377	86	5.3	2.3	10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	1083	601	35	31	41
Итого за день	4847	2043	131	104	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках.
Занятие шло в интенсивном темпе, еле успевала, очень высоко подвесила гамак, не для всех упражнений эта высота была удобной.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 6000 кол

Olga1959 09.12.2021 18:21

Как вы красиво написали овощной суп,но бульон то куриный,это любой можно назвать овощной

Лариса Брусенцева 09.12.2021 18:24

Olga1959, вкусный получился, там столько зелени сушеной, вместо картошки кабачок.

Olga1959 09.12.2021 18:26

Лариса Брусенцева, это конечно на курином бульонн

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.12.2021 19:14

я своим затеруху с фрикадельками второй раз готовлю Широкая улыбка

попросили добавки Дарю цветочек

Лариса Брусенцева 10.12.2021 04:36

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, я не знаю затируху. Научите, пожалуйста.

Лариса Брусенцева 10.12.2021 04:39

Olga1959, если овощи не из магазина, а свои домашние, на воде тоже вкусно. Для жирности добавляю немного подсолнечного масла. Овощи не жарю давно, получается вкусный овощной бульон. Мне такое нравится

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.12.2021 05:46

Лариса Брусенцева, https://rutxt.ru/node/7396

Лариса Брусенцева 10.12.2021 07:38

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, благодарю, интересный рецепт, сделаю😍

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.12.2021 07:53

Лариса Брусенцева, Дарю цветочек