Лариса Брусенцева
07.12.2021 09:59
Дневник питания и тренировок за 07.12.2021
Сегодня доедаю вчерашнюю печень. Опять вкусно получилось. Жиры пока
в норме, не переесть бы.
Минтай вечером само-то.
Минтай вечером само-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт белый |
200
|
162 | 10 | 7 | 14.8 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
86
|
136.5 | 11 | 10 | 0.6 |
| Печень трески |
17
|
67 | 1.2 | 6.6 | 0.5 |
| Итого | 2213 | 525 | 45 | 29 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино на кокосовом молрке |
1
|
81.3 | 3.8 | 3.5 | 8.6 |
| Итого | 350 | 81 | 3 | 3 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Матча капуччино |
1
|
155 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 330 | 155 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья жаренная |
273
|
328.4 | 37.4 | 13.9 | 12.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Пудинг с чиа |
1
|
112 | 3.4 | 3.9 | 15.3 |
| Итого | 458 | 572 | 43 | 27 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
450
|
238.5 | 13.1 | 11.3 | 18 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Псиллиум [Source Naturals] |
1
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Минтай, приготовленный на жару |
77
|
85.5 | 18.1 | 0.9 | 0 |
| Зелёный горошек |
180
|
63 | 5.4 | 0.4 | 10.8 |
| Сметана 10% жирности |
150
|
178.5 | 4.1 | 15 | 5.9 |
| Итого | 1863 | 959 | 55 | 43 | 79 |
| Итого за день | 5214 | 2293 | 155 | 112 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По плану йога в гамаках. Вечером устаю так, что не до прогулок.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 7000 кол
1
7
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.12.2021 10:02
Ирина Макс
07.12.2021 10:05
Умничка! 
Марина 987
07.12.2021 10:17
Йога в гамаках ,какая прелесть .Устал ,заснул ,покачался .Все никак
не могу мужа уламать гамак на даче повесить .
))
)) 
Mira
07.12.2021 11:24
💐
Светлана
07.12.2021 11:26
Ещё немножко и каникулы. Отдохнём. Надо потерпеть. Сил!
Лариса Брусенцева
07.12.2021 13:55
Светлана,
как это актуально!
Лариса Брусенцева
07.12.2021 13:56
Спасибо, за внимание, дорогие девочки!
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Новые рецепты
