Лариса Брусенцева

06.12.2021 08:49

Дневник питания и тренировок за 06.12.2021

Сегодня на ужин говяжья печень. Очень вкусно стала получаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Не молоко овсяное	49	122.5	0.5	1.6	3.2
Какао-напиток 'Чука'	2	74	0.2	0.2	3.6
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Итого	2236	495	18	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	229	222	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий (Варка)	50	68.9	7.1	4.5	1.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	15	1.7	0.1	0	0.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Заправка для салата, французская, обезжиренная, без соли	5	11.7	0	0.7	1.4
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	100	120	10.9	6.6	4.2
Лук репчатый (Припускание)	15	5.6	0.2	0	1.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли	10	3.1	0.1	0	0.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Батончик очень протеиновый	100	340	35	12	14
Итого	870	577	54	23	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковое печенье	150	429.3	15.3	11.3	67.5
Киви (Мытьё, нарезка)	149	70	1.2	0.6	12.1
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	469	645	20	15	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Творог 5% жирности	67	97.1	14.1	3.4	2
Яйцо куриное вареное всмятку	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Печень говяжья жаренная	331	398.2	45.3	16.9	15.6
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	974	722	74	36	22
Итого за день	5128	2744	176	108	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня утренняя йога. Мой персонаьный тренер на соревнованиях. Держу за неё кулачки. Пусть вернётся с победой. Она волевой человек, знает, чего хочет. Мой клуб утром.

йога

	1	Итог
Время	75	75

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Время: 82 мин

Количество шагов: 9000 кол

Nyushiki 06.12.2021 09:09

Снег - это красиво. Но для меня - только когда на картинке С улыбкой

Лариса Брусенцева 06.12.2021 09:13

Nyushiki, вы южане привыкли к теплу, к морю. А мы сибмряки всему рады одинаково. У меня нет никаких осенние-зимних депрессий. Родилась зимой. Люблю все времена года. Но весна - самое любимое время.

Ирина Макс 06.12.2021 09:22

Красотища! Хорошо

Для меня мороз намного лучше, чем летний зной, от которого никуда не деться.

Лариса Брусенцева 06.12.2021 09:29

Ирина Макс, и то правда. Мороз мобилизует, жара расслабляет.

Светлана 06.12.2021 09:31

А меня сегодня понедельник расслабляет. Хотела поехать в бассейн, но мне так не хочется. Хочу поленится и ничего не делать. Но нужно сварить борщ. Сходить в гараж за овощами и в поликлинику на ревакцинацию

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.12.2021 09:42

какая сказка Ах!

но для меня на картинке пусть -27 будет Хихикаю

не хочу... Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 06.12.2021 09:43

Светлана, дел - то куча. Надо все успеть.

Лариса Брусенцева 06.12.2021 09:44

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, вы привычные к теплу. А у нас и лето может быть дождливым и прохладным. Два года подряд засуха была.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.12.2021 09:48

Лариса Брусенцева,да...мы отвыкли Смущаюсь

Ирина Макс 06.12.2021 09:55

Лариса Брусенцева, жара изматывает. Плачу

Марина 987 06.12.2021 10:09

Лариса Брусенцева, А у меня в ноябре всегда осенняя депрессия до 15 декабря ,даже лампу на озоне купила для светотерапии 11000 люкс .

Марина 987 06.12.2021 10:12

Светлана, А я никак не могу прививку сделать ,то понос ,то золотуха ,вот и опять медотвод на месяц ,1 ноября орви был ,теперь жду когда с-реактивный белок нормализуется .

Лена 06.12.2021 11:26

какая красотень!!! У нас тоже снег выпал... но такой тяжелый (мокрый) дел натворил...много чего пообрывал... 0 градусов...пока лежит..завтра +5 ..а в следующие дни +7....вот и весь снег.. Печально

Грязь месить будем...Ну это как всегда Плачу

Светлана 06.12.2021 15:21

Марина 987,ревакцинировалась. Народ вакцинируется, многие были уже тоже на ревакцинацию. Это радует. В Москве сегодня двоих подтвердили с Омикроном штамм.

Зайчатина 06.12.2021 15:59

Снежок прикольно, когда устанавливается морозная солнечная погода особенно С улыбкой

) Хотя для Сибири это наверное означает -40..

Лариса Брусенцева 06.12.2021 16:01

Зайчатина, не обязательно. Лучше всего минус 15.

Inna 06.12.2021 17:22

Марина 987,а такие лампы есть? Интересно. У меня зимой бывают периоды, когда я на включенный свет еще раз свет пытаюсь включить. Не хватает света

Марина 987 06.12.2021 17:39

Inna, Да ,на озоне заказала и купила .

Марина 987 06.12.2021 17:42

Светлана, Я год назад в Красной зоне месяц была возле больного ковидом мужа и без скафандра .Много раз после сдавала кровь ,антител нет никаких до сих пор ,как ни странно .