Дневник питания и тренировок за 04.12.2021

Завтрак совпал с обедом. Очень устала вчера.
Что- то опять жиры рулят. Ещё на рынке сливки жирные купила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Творог 5% жирности	149	216.1	31.3	7.5	4.5
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Сметана 10% жирности	155	184.5	4.2	15.5	6
Итого	2194	721	48	43	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	50	121	2.5	0.2	26.5
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	408	247	8	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	269	416	13	28	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	612	407.6	19.6	14.1	50.2
Котлеты из домашнего фарша паровые	120	412.3	22.3	34.7	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	46	5.1	0.3	0	0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	350	234.5	1.8	1.4	53.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Сливки 36% жирности	30	102	0.9	10.8	0.9
Итого	1292	1224	45	61	119
Итого за день	4163	2608	115	141	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перед бассейном пересмотрела старые видео по балансу в воде. Слова ранее не совсем понятные звучат для меня уже по другому. Я понимаю, что хотел сказать тренер. Результат тренировки налицо. Моя любимая 'стрелочка' стала получаться гораздо лучше
Прогулка по леску состоялась. Правда коротенькая. Ещё схожу на рынок и по магазинам.

плавание