Дневник питания и тренировок за 03.12.2021

Сегодня обедаю в кафе. Моя любимая сёмга. Счастье есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	60	145.2	3	0.2	31.8
Каша Гречневая с шампиньонами	113	104.8	4.6	3.5	13.4
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	2349	415	11	7	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	60	20.4	0.5	0.1	1.8
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	940	517	45	28	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	490	230.3	2	2	48
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	622	487	21	21	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	111	404	25.8	32.7	0
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	111	277.5	23.3	19.7	0
Итого	771	1098	81	73	21
Итого за день	4682	2518	159	130	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная силовая тренировка. После душа почувствовала такой прилив бодрости. Акценты на грудные мышцы, бицепс, среднюю ягодичную. Работала с гантелями 5 кг один подход. Когда делала, вспомнила Илью Муромца. Но самым тяжёлым упражнением были приседы, где акцент на пятки и прямую спину. Утяжелители гантели по 2 кг.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	7	7

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Время: 72 мин

Количество шагов: 7000 кол

Olga1959 03.12.2021 18:58

Ой какой с вас Муромец ,вы же маленькая и худенькая, но выносливая такая прямо наверное мышечный мешок тк фигура наверное чудесная ,пора фото ваше выставлять ,столько тренировок,ждём с нетерпением