Дневник питания и тренировок за 01.12.2021

Бассейна не случилось. Случился вечером дикий жор. Жиров ем немеренно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	2150	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Йогурт из коз его молока	330	217.8	9.9	13.2	14.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	170	584.8	44.2	44.4	0
Итого	510	836	54	57	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	40	120.9	10.5	8.8	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Заправка для салата, французская, обезжиренная	15	33.3	0.1	1.7	4.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	80	135.2	23.8	3.8	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	40	4.9	0.2	0	1.4
Лук репчатый (Припускание)	25	9.3	0.3	0	1.8
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Гранат (Мытьё, нарезка)	5	3.6	0	0	0.7
Итого	390	415	39	15	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	229	222	5	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Йогурт белый	70	56.7	3.5	2.5	5.2
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Хурма (Мытьё, нарезка)	260	174.2	1.3	1	39.8
Сметана 10% жирности	200	238	5.4	20	7.8
Тунец натуральный. Консервы	180	172.8	40.5	1.3	0
Итого	1016	935	80	32	76
Итого за день	4295	2490	183	123	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перемены всегда к лучшему. Совершенно неожиданно попала с утра на занятие нетрадиционной йоги. Это статичная йога. Инструктор делает акцент на вдохе и работе грудного отдела позвоночника. А это ещё та проблема. Статика, а работа такая, что охо-хо. Мне понравилось.
Бассейн может не состояться. Еду на работу. А там, как карта ляжет.

Шаги