Дневник питания и тренировок за 21.11.2021

Снова пеку печенье кабачково-кефирное с овсяной мукой. Внутри- отруби, кунжут, сверху - льняное семя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Свекла, вареная	49	21.6	0.8	0.1	3.9
Пекинская капуста	29	4.6	0.3	0.1	0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	52	136.2	11.5	10	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Кефир 1% жирности	142	56.8	4.3	1.4	5.7
Хурма	89	59.6	0.4	0.4	13.6
Киви	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	2936	544	41	27	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Инжир сушеный	75	192.8	2.3	0.6	43.4
Итого	89	247	3	6	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Печенье из овсяных хлопьев	147	303.3	9	8.2	48.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	101.9	9.3	6.5	0.8
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	544	555	22	18	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	18	108	3.3	8.7	4.1
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Итого	358	533	21	29	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок (пелядь), рыба (Запекание)	139	159	24.4	6.8	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	133	18.6	0.8	0	5.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	53	5.8	0.4	0.1	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоки запеченные	163	197.7	2.1	3.1	39.1
Итого	498	441	29	15	46
Итого за день	4425	2321	118	96	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн и шаги. Тренировку посвятила балансу. Ноги тонут. Делала упражнения 'стрелочка' и 'звездочка', но этого очень мало. Буду искать ещё. Прогулка удалась. Погода замечательная. Делюсь.