Дневник питания и тренировок за 15.11.2021

Вчера испекла печенье без сахара и яиц. В составе творог, яблоки, кефир, овсяная мука, кунжут. Мне понравилось. Мягкое внутри, с хрустящей корочкой. Сладости яблока оказалось достаточно.
Туески с собой на работу напрягают. Белка приготовила мало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Печенье из овсяных хлопьев
75
154.7 4.6 4.2 24.5
Яйцо куриное вареное всмятку
121
192 15.5 14.1 0.9
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Хурма
126
84.4 0.6 0.5 19.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)
83
213.3 2.6 0.7 48.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Овсяная каша в мультиварке
270
255.4 6.5 11.9 30.8
Бразильский орех
12
79.1 1.7 8.1 0.5
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
93
10.2 0.7 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
6
20.4 0.2 0 4.1
Банан (Мытьё, нарезка)
98
94.1 1.5 0.5 20.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спирулина
1
1.7 3.3 0.4 2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
500
0 0 0 0
Творог 5% жирности
89
129 18.7 4.5 2.7
Овощной суп с сельдереем
329
75 4.6 2 9.2
Сердечки куриные с овощами в мультиварке
306
331.7 26.3 15.9 20.5
Сметана 10% жирности
200
238 5.4 20 7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
3.1 0.1 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
3.1 0.1 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
42
107.5 1 0.3 24.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая на спину и руки. Сегодня побольше эллипса. Вечером погуляю.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
19
19
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Время: 79 мин
Количество шагов: 6000 кол
 2 
 3
Ирина Макс 15.11.2021 10:00
Умничка!
Ирина Макс, спасибо за поддержку.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты