Дневник питания и тренировок за 13.11.2021

Маловато белка в рационе. Но радует, что не переела. Обжорство было вчера. Поэтому сегодня обошлась без обеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Сметана 10% жирности	155	184.5	4.2	15.5	6
Перловая каша	169	286.3	4.9	14	35
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	46	167.4	10.7	13.6	0
Итого	2304	957	40	60	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)	210	151.2	1.3	1.3	32.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кефир 2,5% жирности	243	128.8	7	6.1	9.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Салат с куриным филе и апельсинами	250	210.5	16.3	11.8	9.5
Овощной суп с сельдереем	374	85.3	5.2	2.2	10.5
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	30	72.6	1.5	0.1	15.9
Итого	1347	880	51	30	99

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Итого	40	100	11	5	0
Итого за день	4041	2019	107	100	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Серая слякотная погода. Настроение соответствующее. Есть проблемы со здоровьем, неприятности на работе. Вот и результат. Стресс заедаю. Вчера был антирекорд. Не берите с меня пример. По плану бассейн. Надеюсь на отличную тренировку.
Проплыла 800 м. Дистанцию разбила на 100- метровки, чтобы восстанавливать дыхание. В общей сложности 350 м - кроль на груди, 450 и - кроль на спине. Результатом довольна.

плавание